我从有正式纪录到现在的时间不长，体重也是减得很慢，不过现在也是注意健康 中，看到有几个地方不是很妥，因此回文提一下。 : 三餐内容 : 早餐：鲜奶茶 无糖 奶茶是自己调配的吗？如果是外面的，可能会遇到反式脂肪的问题。话说，早餐不吃 一些吗？你的午、晚餐我不确定行不行，但早餐很肯定颇糟。 : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 常失眠到3~4点 隔天 10~11点起来 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 学生 这是我的想法啦，当我开始记录减肥资料的事情後，就逐渐把注意力从数字移往健康 来观照。有人说失眠会变更胖，这点我没什麽研究，但我想失眠到三至四点，至第二 天10点起来，似乎不是个很理想的作息时间吧。 不管体重有没有减到，看能不能解决失眠的根源，我想也是颇为重要的一环。 : 运动习惯：快走 一小时 (约走11圈操场) 持续3个月 一周4次 : 後来改去健身房 : 跑步 30分钟 (一半跑 一半快走) + 踩步暖身 (5~20分钟不定) + 骑脚踏车 20分钟 : 慢速 + 外侧大腿 内侧大腿 腹部 重训 一组 : 一周约 4天 健身房 + 一天跳芭蕾 2小时 + 两天瑜珈 2小时 : 约持续 三星期 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 有爬文说 可能会增重 我ㄧ路 从 56------->57----->58 : 到今天量 59!!!! 不知道你测量体重的时间是在何时？我自己是在早上起床，上个一号後就来量。 以我自己的纪录来看如下：（我自己是用两个体重计，底下的纪录是欧姆龙的） 第一天是111.2公斤，第二天是掉到109.2，第三天掉到108.8，第四天变成111.8， 一直到十一天後，是111.2（不过中间有四天没量到） 第十二天後到110，空一天後没量，接下来就到109.8，往後的七天，有四天没量到 但另外有量到的三天，都是109开头。 我想表达的是，我的生活作息应该比你好一点，所量的环境变因也可能比你小一点。 但在体重的评估上非常困难，像我这麽稳定的时间量，三周的时间，分成两个阶段， 我才敢确定我有减到2公斤。（以欧姆龙来看是减到两公斤，但以tanita来看，是减 到1.6公斤）。而且第一阶段的时间还上上下下的。我都很怀疑第二天以及第三天的 数字是怎麽出来的 更何况我一天内量，最高的差异，可以到两公斤。要说我没减到，也是可能的。 由於你内文中提到你的运动时间，已长达3个月，但并没提到你的纪录形式与时间。 事实上，搞不好你量56的时候，可能是一天中最轻的时候。你量59时，可能是一天 最重的时候（依你内文，你59公斤，根本只有出现过一次） 如果你纪录的时间很稳定，并且有三个月，那我相信你的确是重了。但如果是跟我 一样，差不多三周的话。第一次出现的59公斤那并没有什麽。尤其你量的时间，是 不是稳定的时间以及同样的身体环境，这点很重要。若是不同的时间以及身体状况 量的，那体重的状况，大概就比较难参考了。 : 我的背景仿佛有 雷劈下来 !! 碰 ~~~~~~~~~~~~~~~ : 看到 有人分享说 虽然体重上升 可是 线条会变好................ : 我的31腰 大腹 一点动静都没有.......(掩面) : 我该怎麽受 小腹勒~~~~>.<" 试试再戒掉零食以及更正常的作息，再十天试试？ 一、早餐不要再只有无糖鲜奶茶了，而且外面的奶茶……嗯。 二、晚上九点、十点睡，早上五点、六点起来。而且还可以再拉出早上运动的时间 三、午餐有吃肉应该是OK的吧，我想这会比点心吃肉包来得好。 四、下午吃点心也是OK的，但有没有更健康的选择。超商的零食会健康吗？这其实 不是热量问题。其实我也是嘴馋一族，以前零食吃非常凶，现在也没能完全戒 掉，所以我觉得这零食问题也算是严重的。也许找水果来代替是一种选择。 -- http://kbtalking.cool3c.com 键谈坊是关於键盘、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的讨论区( ￣ c￣)y▂ξ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.207.113 ※ 编辑: evilmask 来自: 219.71.207.113 (07/11 20:54)