作者darmo (阿玛迪斯)
看板FITNESS
标题[讨论] 在家重训计画
时间Sat Jul 10 17:56:56 2010
从5/2开始骑脚踏车到目前为止（一个礼拜踩五天，每次40分钟～60分钟不等）
我的腰围小了3寸左右，除了腰围之外，
臀围、大腿、肩膀等等都消了不少，
（我肩膀的骨头是我活到现在第一次看到她阿！！）
体重的变化我则不清楚，从减肥到现在都还没量过体重。
饮食方面我从三月份开始就很少吃油炸物，
咸酥鸡跟炸鸡排完全拒绝往来，
麦当劳等速食也几乎不吃了。
开始自己动手做料理，自己弄自己喜欢吃的食物，
像是......红酒炖牛肉...XD 照烧鸡腿排.....（超简单又超好吃）
油跟盐份都自己控制，蔬菜水果的摄取也尽量均衡，
没有以前那麽容易水肿了。
吃得开心加上愉快的运动，才是减肥的王道阿～～
在版上做了很久的功课，
我想除了目前的有氧之外，还应该要再加上重训来帮助自己练出肌肉线条，
尤其是看到前几天的辣妈，那结实的臂膀还有那明显的腹肌，
实在是性感到一个爆表的境界！
不过去健身房好贵阿........
参考过
#10wgnAjH 这篇文章後，
想问问版友我订出下列的计画是否可行？
1. 首先买哑铃，大约五磅，锻链我上臂肌肉以及消除我蝴蝶袖，
但应该做几下比较好呢？（我手无缚鸡之力还没办法拿太重）
2. 腹肌的部份，则与文中的建议一样，
尽量曲膝仰卧起坐以及腹肌抬大腿都做到50下
3. 大腿的部份，深蹲的意思是缓慢的蹲到最底再缓慢的站起来吗？
请问正确的姿势应该是什麽呢？
话说我以前（国中）看七龙珠，对於里面每个人物都有的明显外侧大腿肌肉感到羡慕.....
一天起立蹲下大概100下，一个多月後我也有明显的外侧大腿肌肉了XD
高中跟大学时期时常接触羽球以及桌球，工作後则因为需要长时间站立以及上下楼梯，
我现在都还有，一大块肌肉在那里自己悄悄的觉得好爽XD
想先以这样的方式持续一个月试试看，
请教版友是否有可以改善的部份？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.191.240
1F：推 reneeviolet:呼叫神猫～ 07/10 17:58
2F：推 nikee:呼叫霹雳神猫XD 07/10 18:02
3F：→ reneeviolet:对厚～神猫和楼上那篇窗帘肚(误)的主人慢跑去了 = = 07/10 18:03
4F：→ darmo:神猫的身材真是好！！ 前几天看到照片害我叫我堂哥也快效法 07/10 18:05
5F：推 reneeviolet:对了，你可以先看一下17887篇代码#1CAWq-95 07/10 18:07
6F：→ darmo:感谢r大，那篇好强大阿！！越看越心动～～ 07/10 18:28
7F：推 reneeviolet:谢谢毙猫大吧XDD 我只是借花献佛 v(￣︶￣)y 07/10 18:29
8F：→ kuotzu:MB板置底H大的文章对新手很有帮助喔 07/10 18:48
9F：→ daycat:推HIRUTO兄那置底 07/11 00:00