作者christiano (喀称)
看板FITNESS
标题[减肥] 胖了20年 第一次下定决心!!减~肥~!
时间Thu Jul 8 19:40:14 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：172
体重：94.8
BMI：30.8
体脂率：26.2%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：请看下面注解
午餐：一个完整的便当吃光光 or 牛肉面 or 快餐之类的
晚餐：7-11的五色蔬菜沙拉配和风酱或中华油醋
+
加汤卤味夹豆干、豆腐、一颗蛋、冬粉
其他：
早餐不一定 那是因为我目前放暑假
如果早上爬得起来的话
都会去游泳
游泳前会吃1~2片的吐司
游完泳一个小时後 会吃无糖豆浆+早餐店的三明治不涂美奶滋这样
但有时候如果起得晚了 游完泳大概10~11点左右
我就不会吃这个早餐了
直接等中餐一起吃这样
日常作息时间：每天1点前睡觉 早上期望可以8点起床去游泳
生活型态：放暑假中的学生
运动习惯：
每天游泳!!
我从7/1开始 每天都去游泳 如果早上没空去就下午去
我每天都至少游1000M
这三天已经进步到1250~1300M左右
都是在50分钟左右内游完(不晓得这样的运动强度够不够?)
我暑假期望每天都可以去游泳
趁着暑假这两个月闭关减肥 开学後吓死身旁的朋友们 科科
我的问题：
我好像没有什麽问题
不过我目前减肥减起来觉得感觉还不错
而且每次游完泳都会对着镜子说：「你已经很棒了！加油！继续撑下去！」
晚餐的部份我刻意避掉淀粉类的食物
那是因为我目前有在睡前实施红酒鱼油减肥法
听说晚餐不能吃淀粉 所以我就没有吃
不过照我那样的晚餐菜单 我吃了几天
其实很饱
我目前减肥剪了差不多一个礼拜
我也没饿过肚子
代批！
有什麽错误的想法 或是做错的地方
都欢迎各位版上的大大指教
谢谢各位～
也希望大家能替我加油！
因为我胖了２０年 这次真的卯足全力 下定决心要减肥了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.202.72
1F：推 papa9:加油 我也是胖了18年了 也开始努力减肥了!! 一起努力!! 07/08 19:46
2F：→ nikee:/红酒 07/08 19:48
我看过了
不过我也有上网google找更多的文章作参考
※ 编辑: christiano 来自: 140.115.202.72 (07/08 19:50)
3F：推 yigune:加油～我比你高五公分～比你胖二十 07/08 19:51
4F：推 heysongwu:放心吧..我胖了快30年XD..过年那时大概将近110吧...减到 07/08 19:51
5F：→ heysongwu:目前约94左右..一起加油呗 07/08 19:52
6F：→ heysongwu:不要强迫自己说暑假一定要减到啥数字才叫好..之前读书时 07/08 19:53
7F：→ heysongwu:曾经减到88不过同一件裤子反而比现在紧..养成对的饮食跟 07/08 19:54
8F：→ heysongwu:运动习惯比数字好看重要多了..急速减肥只会让身体松垮垮 07/08 19:54
9F：→ reneeviolet:红酒=液体面包=醣类 淀粉=醣类 所以怕淀粉啥咧？= =a 07/08 20:00
这个问题 问我也不知道 :P
※ 编辑: christiano 来自: 140.115.202.72 (07/08 20:02)
10F：推 hotcom:我也正在努力减肥!! 07/08 20:22
11F：→ carlos0711:有心持续做就行了 07/08 20:30
12F：推 whitestripe:不用怕淀粉 也许我们的淀粉量真的需求量没有上个世 07/08 20:32
13F：→ whitestripe:纪认为的那麽高 但是营养均衡还是要做到的 07/08 20:33
14F：→ whitestripe:给你加油 07/08 20:34
15F：→ u12134:蔬菜水果太少了，你的基础代谢呢? 07/08 20:42
谢谢提醒唷
我的基代1800多
蔬菜会太少吗？
我整个晚餐都是一盘满满的沙拉耶
不过水果的话 我是想到才会去补充
16F：推 thomasii:不过对这种BMI而言，体脂率算较低了耶，一般都会破30 07/08 21:19
17F：推 JSRF9999:我胖了25年...现在也是持续减肥中...一起加油吧!! 07/08 21:32
※ 编辑: christiano 来自: 140.115.202.72 (07/08 21:48)
18F：推 ajen1126:加油加油XD 07/08 22:37
19F：推 whitestripe:沙拉的话他是生的 很容易会有吃很多的错觉 07/09 00:37
20F：→ whitestripe:但是煮熟来看其实没几口 大部分都是水分 07/09 00:37
21F：→ whitestripe:我并不是说今天要审视饮食必须要去看dry matter 07/09 00:38
22F：→ whitestripe:不过我会建议当你有决心要调整饮食的时候 07/09 00:38
23F：→ whitestripe:把常吃的东西份量抓好 比如说饭好了 你常吃的碗 07/09 00:39
24F：→ whitestripe:装满到底几公克 你常吃的菲力 07/09 00:39
25F：→ whitestripe:一片到底有多重 蔬菜也是 07/09 00:40
26F：→ whitestripe:这种动作只要做过一次就好 做一次以後就算去外面吃 07/09 00:40
27F：→ whitestripe:也都知道自己到底吃多少了 07/09 00:41
28F：→ qunlin:我期望除了暑假努力外,开学也不要暴走熬夜,仍能持续运动 07/11 11:47