作者oscar0726 (奥斯卡．七万)
看板FITNESS
标题[减肥] 无法突破的体重
时间Wed Jul 7 15:57:24 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
前几天有发过一篇，但似乎没有很详细
後来去康是美量了一下，再来询问一次
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：175.1
体重：73.8
BMI：24.07
体脂率：17.6%
三餐内容：
大部分都在家吃，家里会弄
吃的还算正常没有特别节食或什麽，
但饮料和速食类会尽量避免。
一周可能就放纵自己一次喝个珍奶或吃个速食...
日常作息时间：
大约一点睡，早上八九点起床
刚毕业所以生活作息有稍微又往後一些
运动习惯：
一周去重训4~5次，
每次大约一个半小时。
主要是上半身的重训、脚踏车热身和慢跑
脚踏车15分钟；慢跑差不多4~5公里
我的问题：
大约从二月底三月初开始认真运动，
体重从将近78下降到现在74左右。
当初量的体脂肪约在20~21之间（重训室的体脂机）
不过体重卡在74左右已经一个多月，
上面的资料则是前天去康是美测量的。
基本上，个人算是运动量很大的人
这段期间的重训，明显看得出有稍微变结实
但整体来说还是肉了点。（天生身体也厚）
很多人说，因为身体大部分都是肌肉
所以要降低体重较难，那该如何是好??
虽然我有在重训，但外层还是包覆着脂肪
故线条不是很明显，希望能消除脂肪层
饮食上面有需要改变的吗??
或是运动方面，该增加有氧的比重或是??
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.3.232
1F：推 reneeviolet:饮食内容(质)变化一下 再多些营养 07/07 16:02
2F：→ oscar0726:多些营养? 怎麽说呢?? 07/07 16:04
3F：推 reneeviolet:4个月减4kgs 脂肪近74% lbm近26%→多吃+重训增肌 07/07 16:08
4F：→ kusobike:三个多月而已，要有耐心阿 07/07 17:04
5F：推 pcgogoman:多点耐心的马 放纵了这麽多年 却想要一下子就把那几年 07/07 18:26
6F：→ pcgogoman:的份一次瘦回来也不太合理 07/07 18:26
7F：→ oscar0726:是也没有放纵，过去四五年来每周几乎都运动2~3次.... 07/07 18:34
8F：→ oscar0726:但似乎就是瘦不下来的体质。 也过四个半快五个月了 07/07 18:35