作者ros5000win (Mr.5000)
看板FITNESS
标题[讨论] 男性基础代谢容易吃到嘛?
时间Wed Jul 7 00:16:32 2010
想请教一下
我174/88 自己计算基代一天约1950(应该没错)
一个星期中有3.4天会去跑5000m
所以我要吃到2400左右嘛?
但是最近我再想我的饮食不知有没有吃到基代
我算是外食族吧，正常都吃下列清单，偶尔暴走多吃一点早餐
早餐:无糖豆浆 + 劲辣鸡三明治x1 or 鲔鱼三明治x1 or 白面线汤半碗公
午餐和晚餐都吃公司的
午餐:通常吃便当(都会吃光)
晚餐:黑胡椒鸡肉面or蘑菇鸡肉面or义大利鸡肉面。以上都会附汤
如果加班超过9点就会吃鸡排便当or鸡腿便当or卡拉鸡便当(皆+汤)
没得选其他的也都是炸的主菜，所以都挑爱吃的。
也没有办法出去买别的。
如果八点下班有去运动都会在喝一份统一无糖豆浆
想请问这样一天的摄取量足够嘛?还是超过??
如果照这样持续下去三个月可可不可以瘦个2kg
我不求多慢慢来就好，我给自己定一年的时间改变体态
请问还有需要改进的地方，请大家用力批我
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.244.234.140
1F：→ hugogo:青菜水果多吃点吧。 07/07 00:29
2F：推 iamnumbea1:同意楼上 07/07 09:08
3F：→ ken720621:其实早餐还OK 午/晚餐我就真的不建议你这样吃..! 07/07 12:50
4F：→ ken720621:因为感觉热量整个超过了!也很油腻 且炸物真的要避免..! 07/07 12:51
5F：→ ken720621:午餐的话尽量2青菜+1肉(鸡/鱼优先)+1淀粉 晚餐再稍减量~ 07/07 12:53
6F：→ ken720621:而且超过9点 我真的不建议你进食..尤其是便当类:( 07/07 12:53
7F：→ ken720621:喝豆浆是不错 不过还是一天要喝2千CC的水跟吃水果喔! 07/07 12:54
8F：→ ken720621:其实有以上的改进 或许三个月你不仅仅只有瘦2公斤喔!^^ 07/07 12:55
9F：→ ken720621:因为我自己也是在减肥 所以一起加油吧^^ 07/07 12:55
10F：→ ros5000win:K大 我晚餐便当也是六点吃拉..不是九点吃 07/07 23:17
11F：→ ros5000win:午餐没得选，公司统一，不过都有两菜以上， 07/07 23:19
12F：→ ros5000win:晚餐再减量是要减什麽东西掉?晚餐我通常以鸡肉为主 07/07 23:20
13F：→ ros5000win:我其实蛮好奇我自己吃的东西每样的热量，谁能帮我解答 07/07 23:23