作者gogojoechu (gogo阿标)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动及饮食菜单 跪求批评指教
时间Mon Jul 5 15:43:20 2010
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
性别：男
年龄：25
身高：169
体重：86
BMI：30.11左右
体脂率：25%
参考照片：尚无
三餐内容(由於工作关系，我几乎必须三餐外食，偶尔晚餐会去女友家吃)
早餐：四方形鲔鱼蛋吐司+脱脂牛奶400cc+水果一份(以下水果一份皆指苹果或芭乐或番茄)
午餐： 自助餐店买青菜3份(过水有点麻烦所以省去，不过我会尽量挑上面不油的菜)
+去皮鸡胸肉两到三块or鱼一条(非油炸或煎)
+白饭半碗or全麦吐司两片
+水果一份
晚餐：白饭半碗+烫青菜一份+他种青菜一份+鱼或者去皮白鸡肉+水果一份
其他：我运动前有时会吃下一杯小七的无糖高纤豆浆或茶叶蛋白，请问这是否有需要？
日常作息时间：晚间11点左右就寝+早上6点20分起床，中午无午休
生活型态：工作型态运动量算中等(非办公室上班族)，
工作的关系每天一楼到四楼爬上爬下5到6趟不等
运动习惯：每天健身房1小时又10分钟
(有氧运动会连续慢跑40分钟，速度大概为6.8~7，加上暖身及跑完慢走大概
凑到50分钟，之前每天结束之後会做重量训练，现在想规画每周2.4.6才有
氧慢跑加重训，其余天只慢跑)
我的问题：我的基础代谢率为172x左右，主要想请问我的饮食是否有吃到基础代谢率
或者爆表了，那里该添加删减的。
另外就是我慢跑的部分速度6.8~7真的不快，但是我大概侧我的心跳就已经
快逼近150了，心跳不要超过150的慢跑持续30分钟以上是不是比较有效率？
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以上的菜单我已持续将近三周了，外观已经有些许的改变，希望我能持续下去啊！！
祝福大家减肥成功！！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.21.29.1
1F：推 reneeviolet:可比较减肥前和减肥中(相距1~2周)的体脂体重数字变化 07/05 15:53
2F：推 dunken:有女友真好 07/05 16:32
3F：→ liinlisa:7KPH你会跑的很辛苦吗 要不我想你可以快走? 07/05 23:34
4F：→ gogojoechu:其实还好耶..不会太喘可以稍微说话的喘..这样不是刚好 07/06 09:15
5F：→ gogojoechu:只是常常跑到7心跳就会超过150，所以只好跑6.8左右 07/06 09:16