本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：22 身高：175 体重：78~80 (在这区间振荡) BMI：25.47~26.12 体脂率：23%左右 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：两个三明治(早餐店)/两个肉包(便利商店)+无糖豆浆(最常喝无糖) 微糖豆浆(有时想喝点甜的) 也不一定都这样吃...但主要是这主份量 午餐：学校便当/自助餐一份 白饭三菜含主菜 晚餐：同午餐 学校便当/自助餐一份 白饭三菜含主菜 其他：无宵夜 若晚上9~10点若很饿，则会喝无糖豆浆或大燕麦片 日常作息时间：12点睡早上八点起床，之後想提前一小时11点睡7点起床 生活型态：研究生 运动习惯：一个礼拜两天慢跑 5000m 30min整 跑完 我知道没做到333 冏 偶尔再有一天爬山 我的问题：这样子的生活型态大概有三个月了，但体脂体重似乎无明显成效 「外观」有改善一些些，但就那麽一些些= = 想请问这样的减肥菜单要改哪些？ 谈谈我前面列的，恳请板友们指教 吃饭的部分，照常进食，我希望早餐吃饱，然後中晚餐照常， 原因是因为在做研究时个人心情不希望空腹饿着肚子0.0 运动的部分想跑一休一，但其中有几天比较难排出时间 希望板友能建议我该怎改， 饮食与运动有我能做到的我会尽力去改去做到 谢谢！ --

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