其实我潜水很久了﹨(╯▽╰)∕ 在这个板上 学到很多正确的观念! 收获很多~ 不过最近发生了一些事情 让我暗暗发誓 我一定要自己瘦出一点成果 证明我是对的! 事情是这样的~~ 最近同事之间流行去看减肥诊所 吃减肥中药+针灸 那家中医很有名! 我朋友也有去看 吃了药以後一直心悸 拿药去化验发现有一点点利尿剂 剂量不大 但我觉得为了减肥吃这种药 不但伤身 停药了以後效果也会消失 那还不如多运动! 但我同事疯狂批我 运动很久了也没有成效! 让我超火大的 决定提高运动强度 增加效果~ 以下是我最近的计画! 请大家帮我看看哟! 谢谢~~ ============================================================================== 基本资料 性别：女 年龄：25 身高：155 体重：50 BMI：20.8 体脂率：28 三餐内容 早餐：小七饭团+拿铁 or 麦片(不是Special K)+牛奶 偶尔会加一根香蕉 午餐：外面一般的商业午餐 通常是一碗饭+肉类主菜+配菜+饮料 喀光光 or 15颗水饺 or 十个握寿司(百货公司地下街) 下午餐：百货公司卖的综合切片水果 一盒约600g 晚餐：外食 - 关东煮任选五样+三颗茶叶蛋不吃蛋黄 或小七鲁味+三颗茶叶蛋不吃蛋黄 在家 - 一碗饭 + 一整盘炒青菜 + 卤肉 or 蒸鱼 + 蒸蛋 日常作息时间：上班时间九点到五点半 每天十二点就寝 通勤时间很短可忽略不计 生活型态：内勤OL 每天都坐在舒服的椅子上吹冷气办公~ 运动习惯：目前是每周两到三堂飞轮 每堂课中间 会间隔一天 重训一次 因膝盖有受伤过 教练建议我练大腿前侧肌肉 保护膝盖 但有时觉得疲劳就改成慢跑或是踏步机35分钟~ 有氧对我来说比较不累! 周末 有空的话会去上一堂Jazz或是Pilatis(我有没有拼错?) 所以 一星期会运动三到五次~ 每次都至少30分钟 心跳会达120-130以上 我的问题：1. 之前我都比较晚吃晚餐 大概八点 然後九点半十点才运动 最近我把晚餐时间提前到五点半 六点左右 这样是不是比较健康? 2. 最近把运动强度提高 像是飞轮阻力稍微重一点 运动完回到家以後会饿~ 我该吃什麽比较好? 低脂牛奶? 水果可以吗? 不吃我会很饿 根本睡不着~ 3. 其实我是大胃王(掩面) 以前没有自制力 我会吃一盘炒饭+ 一盘炒面+ 十个水饺 or 一餐吃三碗饭 吃完又喝珍奶 之类的 不过 人到了25岁 新陈代谢真的会变差! 再加上工作型态的影响 照以前这样吃 我会胖死~ 所以其实 照目前菜单这样吃我还是有点饿... 我可以多做些什麽让我可以多吃点 但还是能够一个月瘦两公斤吗? 呼~ 写了好长一篇! 如果你有看完 非常感谢你~~ --

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