上PTT 现在最常看的就是FITNESS版 从进版画面的标语就十分健康,版风也一如版标: "健康是唯一的标准" 。 但偶而还是会看到有人发表很不健康的减重心得文或询问文... 因为自己一路走过最初的节食减肥...到之後大爆发的暴食症... 到现在每天80分钟以上的有氧加重训...让我看到这些文章都会很感慨。 现在,十分信服"镜子才是最准的体重计" 这句话。 因为高三时候每天早上最多一个三明治.中午只喝一包美录.晚餐只吃少量食物的我, 虽然体重计上的数字比现在少了至少5KG,但是看起来却比现在胖； 而且重点是,这样的节食已经严重影响我的身体机能和情绪。 掉发、肤色蜡黄、大热天也觉得很冷、全身无力... 甚至,节食到让规律的周期都一度停摆了..... 情绪不稳定,爸妈、同学因担心我而十分关切我的饮食...造成很大的压力! 我撒谎骗爸妈说自己在学校吃很多,所以早晚餐不饿； 我骗关心自己的朋友说因为自己在家吃很多,所以午餐只喝美录。 我以为我可以骗过所有人、骗过自己的胃，但事实是我根本骗不过... 内分泌系统不断给我警告，胃酸提醒我、女孩的周期提醒我... 只是,当时的我都觉得这只是身体暂时不适应食量的情况而已。 渐渐的,我的食量越来越小...但.体重计显示的数字却没有再下降了, 而,每天每时每刻的饥饿感和偏执下可供选择的食物种类,已让我觉得人生了无生趣。 考完指考,上了大学.离开了非常注意我的饮食的家人和同学,我更加苛刻自己的食量... 大一几乎每天,一包美录.一杯薏仁浆.饿到受不了才去买一些小东西吃， 加上开始每天4KM的慢跑...终於让我又多减了几KG。 可是这样的食量已更让我几进崩溃...。 每天都觉得好饿好饿、运动却缺乏钙质的补充让我每天脚都在抽筋。 * 终於,这一年来的节食都在大一下的时候爆发。 我吃很多很多,不只在人前吃很多.在没人看到的时候也吃很多~ 因为.我好饿...真得好饿好饿...饿到任何时刻都觉得可以吞下一头牛。 食物的反扑.暴食症就这样来了 曾经在10分钟内就吃掉9条ALWAYS杏仁核桃巧克力、10分钟内吃掉6个大卖场的面包加牛奶 还有更多惊人的纪录... 每天,无时无刻都在暴食,因为我真的好饿。 在 消耗 << 得到的热量 的情况下 (虽然,这个时候我每天慢跑1.5小时 约11~12KM) 肥肉也慢慢回到我身上...我,开始所谓的溜溜球效应。 於是,我慌了,开始跑更多但也吃更多... 体重用不到一年的时间大幅跃进,而我却没带任何护具又跑更多,膝盖因此不堪负荷受伤了 * 大三上，有在健身房健身的同学建议我,膝盖受伤最好就不要跑一般路面而应该选择跑步 机。 为了保护膝盖,已经跑了2年已经爱上慢跑的我决定办一张健身房年卡! 开始了每天向健身房的跑步机报到的日子~ 那时侯依然暴食.在心魔作用下.为了抵销入肚子的热量的我每天跑2个小时... 虽然是跑跑步机. 但没带任何护具这样跑还是会受伤...膝盖竟然在下楼梯的时候痛到无 法弯曲。 此时,那位好心的同学认为我跑太多了所以膝盖不堪负荷,而且这麽长时间的跑会吃肌肉 他建议我可以拿一些跑的时间去做重训~ 但是,女生嘛... 当时总觉得重训会长肌肉会很难看之类的(<--偏差的观念)...所以我不断地婉拒。 直到前阵子去量了体脂...25.5%... 当下实在无法接受已经有氧做得那麽勤的我体脂也会超标...而且基代只有1200初头。 那位同学也打火趁热,说重训可以练肌肉增加基代... 加上膝盖的问题真得无法让我跑更多了,於是,我对重训心动了!!! 现在,我是每天30分钟左右的重训+50分钟左右的慢跑(大概能跑8.4KM) 虽然现在重量使用还很轻、会使用的器材也没有很多、仰卧起坐也做没几组就躺着喘... 但是,我真的明显感受到重训会让精神状况变得比较好~!! 而且,我竟然可以跑更快也不觉得累,重要的是膝盖也不会有这麽大的负担。 现在,饮食终於慢慢找到平衡点, 我每天都吃得很快乐.几乎每天都吃到约2000大卡~不会再让自己处於饥饿状态, 暴饮暴食的情况也越来越少了~ 看着连身镜里体重BMI只能算标准的自己(BMI 20.5) ,我觉得还颇满意的了! 重点是,很少人能正确估出我的体重(因为看起来是瘦的)XD 体重计的数字又如何呢?! 别人看你的第一眼是身材比例而不是看数字~ 数字的漂亮常常只有你自己知道 ,但身材比例的漂亮则是大家都看得到的! 目前目标是减脂(上个星期日去量体脂24点多 希望不是仪器误差XD) 并且增加基代!!!! 体重那左右几格的数字?! 随它去吧!!!!XD --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.175.146.74 真是谢谢大家的肯定,小女子我真是受宠若惊 XD 恩!希望我自己的例子 可以让正只用节食瘦身的朋友知道 这种做法的下场往往是十分可怜的...因为不仅失去健康也会在过程中迷失自己! 当你无法在只吃那些一成不变仙女餐的时候 当你找不到自己食量及所需的那个点的时候 这就是溜溜球的开始! 运动会让你快乐! 有这麽好的方法可以达到更好的减重减脂效果,何乐不为?! 祝大家都拥有健健康康的体态~! 谢谢! (下台一鞠躬) ※ 编辑: monand777 来自: 218.175.146.74 (06/30 20:45)