作者ashin1069 (人们嘘假又造做 ㄎ科)
看板FITNESS
标题[讨论] 想问大家的经验？
时间Mon Jun 28 17:27:38 2010
大家大概都是多久觉得 "小腹" 或是 "侧腹" 赘肉开始消除？
本人是176/71 体脂16.2 基础代谢 1605
其实整个身形因为有跑步跟一些重训，并没有到胖
但你们知道那种可以捏出来的侧腹实在是很 囧囧
坐下椅子虽然 "只有" 隐隐约约的一圈
不过我看应该是无敌难减的一圈吧 Orz
一天三公里 - 六公里 (跑步)
饮食避免掉油炸了，(爱喝咖啡不知道会不会变成致命伤)
朋友跟我说有氧每天换不一样的形式但都要做 (跑步-游泳-有氧体操交互)
还是重训部分哪边可以加强辅助减侧腹脂的？
先谢谢大家的回答
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.58.69.191
1F：推 aikopake:就只能不断的往上增加强度跟时间 然後饮食吃水煮 真的是 06/28 17:42
2F：→ aikopake:无敌难消除的 06/28 17:42
3F：推 kang1805:有氧强度增加,降低你的体脂率,重训方面最基本的仰卧起坐 06/28 18:01
4F：→ kang1805:MuscleBeach版也有一些动作可以参考 06/28 18:02
5F：→ kang1805:我个人是体脂率12左右才明显没有赘肉感 XD 06/28 18:05
6F：→ ashin1069:哎 我了解 我朋友还很严格说12以上都是胖咧 -_- 06/28 18:15
7F：→ ashin1069:你说的基本仰卧都有啦 看来先加量习惯後再调整好了 06/28 18:16
8F：→ reneeviolet:练腹斜肌吧→仰卧起坐 和 仰卧转体起坐 加强一下 06/28 19:01
9F：→ zyxel:我肚脐下面的肉最难消 减了5KG还是在 -.- 06/28 19:42
10F：→ zyxel:一直在等消了再去练腹肌 06/28 19:43
11F：推 fukyou:我到15%後肚子几乎都消了 腹肌形状看得见 我喜欢做罗马椅 06/28 19:50
12F：→ blueminor:我体脂14%一样没什麽腹肌 06/28 19:56
13F：推 fischcheng:我体脂低不下来阿。重训一直维持，不过最近才控制饮食 06/29 15:49