个人曾经跑过马拉松，对运动很有兴趣， 游泳或慢跑来选择，我会建议选择游泳， 游泳需要全身性的肌肉协同运作来达成， 所以整身的个部分可以都运动到，不会像 慢跑主要着重在下半身的运动，在水中， 水会缓合你所有动作的力道，不会像跑步 地面会有很强的反作用於脚踝及膝盖，长 时间下，较少有运动伤害的产生．　举个 例子，当初王建民在洋基脚受伤时，为了 强化下半身力量，又避免造成受伤处受影 响，所以复健教练开的是泳池慢跑，就是 这个原因． 另外，就舒服感而言，在水中不会有流汗 不舒服的感觉，及水份流失感（虽然还是 有流失水份），跑步一小时完，不管跑多 慢，全身一定湿透了，而且有汗臭味，所 以还是建议游泳好． 就retu的体重问题，虽然有运动而且饮食 控制，但是身体还是会胖胖瘦瘦的循环， 其是身体的代谢失调，以现在的预防医学 来看，有机会使用保健食品来调节身体机 能，让脂肪代谢正常的． ※ 引述《retu (油条)》之铭言： : 看到大家在讨论游泳忍不住来分享自身经验 : 我是从五月份开始用游泳来减肥 : 本身是溜溜球效应的受害者 : 大学到现在 60->78->72->66->72->80(今年三月)->76.5 : 五月份除了有一周因为生理期未下水 : 其他三周 每周早上七点游泳1000m约两到三天 : 周末是两天都游泳1000m : 因为骨盆受伤的关系 所以都是改游自由式不停 : 但如果真的很喘 就会改成蛙式 (也因为这样自由式进步不少) : 都是三十分钟游完 : 在五月份我就瘦2.5KG : 六月份 也是一周游4~5天 : 但因为体重比较没进展 : 把时间拉长到 45mins~60mins (游1500~2000m) : 虽然体重只又掉一公斤 : 但身型已经比之前好了 : 早泳也可以让精神很好! : 还有重点是摄取的热量是比基代多五百卡(6/2量是1321) : 有忌口 不喝含糖饮料 不吃油炸品 但三餐淀粉 蛋白质照吃 : 去年75的时候本来是用跑步来减重 : 但因为脚踝有旧伤 膝盖开过刀 跑完都痛 所以就先没跑 : 直到今年才又开始启动运动减肥计画 : 希望能成功瘦到60! : ※ 引述《Knoll (物以类聚)》之铭言： : : 我去年靠跑步减肥 : : 大概是一周一公斤左右 跑法是早上一小时左右 晚上一小时左右 : : 好辛苦 我慢慢跑 不知道跑多远.... : : 後来改游泳 懒得跑步 体重就没有持续掉了 : : 过年吃太凶 加上冬天 感冒生病 一懒 体重又急速上升 : : 端午前 整个人懒懒的 跑步也跑不久 游泳游个30分钟就闪人了 大概是 1000 : : 端午後 整个人突然有劲了 : : 就连续一小时, 大概是 2000m 左右... : : 游泳前只吃半个馒头 : : 游泳後再吃一个大包子, 和半个馒头 (不吃会饿昏, 晚上睡不着) : : 从端午到现在 已经少 3kg 了 : : 所以我觉得 游泳效果真得比较好 : : 完全同意 : : 而且空肚可以跑步 没有感觉 : : 但是空肚游泳让人未下水 就先冷了 : : 而且游完真的会吃更多 : : 所以如果没有控制饮食 游泳没有效果 : : 同意 : : 每次泳道两端就是一堆人在休息 : : 蛮讨厌的 : : 要长时间休应该是去练习区 不是在长泳区 : : 确实如此... : : 就是要不断超车 其实我也想稳定的游 可是就是很难 : : 我的速度其实不算快 但是还是要去超一堆人 : : 同意 : : 这篇真的也是到讲很多重点 --

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