作者TiaTia (不醒的梦)
看板FITNESS
标题[闲聊] 帮我看看体脂肪的降幅
时间Fri Jun 25 01:23:23 2010
从6月10日开始记录体重体脂
到今天是6月24日,刚好两周
从两周前就开始运动了,之前大概是一天一次,一次约30分钟的有氧
後来渐渐增加到一天两次,早上约40分钟~1小时,晚上约30分钟~1小时
吃的有节制,但也不乏高油脂的外食,但晚餐大概都吃较清淡,因为胃消化功能太差
这两周的记录显示
6/10 6/24
体重 170磅(76.5kg) 164.6磅(74.07kg)
体脂 38.8% 36.6%
体重...还可以啦,毕竟我年纪大了新陈代谢慢
请问这样的体重与体脂的降幅还ok吗?
我要如何能让体脂降得再快一些呢?
ps:下周起有6周时间可能一天只能做一次运动了
有点担心会减得越来越慢甚至减不下去(担心运动量不够)
好像开始运动减肥後就很依赖每天的运动量来给自己打气
要是做不够或有天没做就会有罪恶感
我的目标是50~52kg,体脂是健康值24%以内,还有一大段路要走
能给我一些意见吗?
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◆ From: 67.180.19.121
1F：→ hugogo:八成是运动强度不够或吃太多，不然这种体脂一开始应该可以 06/25 01:37
2F：→ hugogo:降蛮快的 06/25 01:38
3F：→ hugogo:sorry，看错了，两个礼拜掉2.5kg体脂掉2%，不错了阿。 06/25 01:40
4F：推 reneeviolet:你减的2.43kg全减到脂肪耶..是我看错还是算错啊？@@ 06/25 01:40
5F：→ reneeviolet:lean body mass(lbm)：6/10=46.818 6/24=46.96 06/25 01:53
6F：→ reneeviolet:也就是说都减掉脂肪而lbm还增加0.142！代表方向正确耶 06/25 01:54
7F：→ TiaTia:真的吗?我好感动...我真的是运动到膝盖都伸不直了(左膝) 06/25 01:58
8F：→ TiaTia:但担心的是下周之後没法这麽运动了,减肥路会不顺... 06/25 02:01
9F：→ TiaTia:以後会尽量维持一天一小时运动,但年纪大了,怕运动量少难减 06/25 02:04
10F：→ hugogo:膝盖也要顾好，不要肥减成了膝盖也爆了... 06/25 02:08
11F：推 qqtt:都是跑步吗 要不要某几天游泳 让膝盖负重不要那麽大 06/25 09:53
12F：→ TiaTia:顺序大多是:滑步机(20~30min),踏步机(10),跑步机(20~30) 06/25 10:28
13F：→ TiaTia:有时想留在健身房看电视就加踩脚踏车10mins.我不会游泳... 06/25 10:29
14F：→ TiaTia:游泳池的水再温对我来说都很冷,而且我无法忍受氯味,会吐 06/25 10:30
15F：→ Leonamay:可以休息的喔~我一周休一天~ 06/25 12:12