※ 引述《MMMMMMMM (新上海滩赌圣)》之铭言： : 这里鞭的~直指问题核心^^ : 我心态就想要吃到维持基代的2300卡， : 我有想过吃青菜(150?)+饭(200?)+水果(150?)=顶多600卡! : 青菜+水果要吃到150的量~又要多花不少钱~c/p值很低!! : 而且我很讨厌吃米饭= = : 不是指淀粉~只是单纯讨厌饭.. : 冬粉我爱~但是要吃到200~几乎是2份冬粉了!! : 但我现在胃口也没这麽大了!! : 基本上因为基代看起来很乐观~我没有忌口...但我还是鞭策自己吃的健康一点! : 炸+零食当然没吃~我内脏脂肪很高...我心知肚明!! : 中午吃到800卡(1便当+3碗汤=800??)~ : 我都点怀疑我自己是不是三餐都少量多报...所以基代才直直落... : 所以尽量挑一些~方便购买/便宜+可以让我达到目标热量的食物Orz... 43 : : 照你这样的运动强度要消耗到脂肪都是问题了... : 我也怀疑我瘦的是不是肌肉~毕竟去脂体重~还包含水分... : 不单单只肌肉成分!! : 但是基代50、100的下降~我奇摩子很不爽(该吃都吃了)，也很紧张... : 昨天看到大家的回文...晚餐有换菜色~ : 肉包换成->卤味的冬粉1(生的70卡~我计100)+青菜2(计150)... : 但是成本由10->30...热量还少50卡...超不划算的~~ 肉包才真的是不划算... : 香蕉也-1...热量好像不太够...(买巧克力来补吗...) : 可以请大家回文~说说你们晚餐都吃啥吗? 我想从里面挑几个适合我的... : : 鞭很大~~~口气有冒犯到~~先说抱歉了 : 不用客气拉~~我本来就是来求助/求教的!! 先推你的态度 大家一起加油! 1.水的摄取 一次过量只会让你在1Hr内就去wc解放掉 我也在改这个习惯 尽量让体内不断有水分的供给 而不是一口气喝个600~1000cc 运动中15~20分补充一点 即使不渴 也含一口 2.肌肉本身也包含水分 体内水分分成细胞内液 and 外液 测inbody 说肌肉 65KG的人 真实蛋白质成分其实不到20KG 肌肉细胞本身就含水分 所以如果你真的很想知道瘦的是啥 最好还是去量一下 3.吃东西 观念还是老话一句 尽量避免加工食品 何谓加工食品? 就是你看不出来她本来是啥的东西 Ex.肉包 / 狮子头 像以肉包来说 她的皮百分之百是精制淀粉类 内馅实在不知道是哪部分的肉 狮子头也是一样情况 或许你把她当成是蛋白质来源 但是搞不好她的油比蛋白质还高 花钱吃油? 有没有搞错..... 我们每天食物中 最能撑 最能让你有饱足感的就是 1.慢消化型淀粉 2.蛋白质 所以想吃的饱 这两类食物要慎选 像是淀粉来说 或许杂粮饭 五谷饭 会让你更有活力 而肉包 实在不是个好选择 另外也请注意 淀粉会帮助肌肉的合成 所以请务必保持三餐皆有 蛋白质 这个最重要了 首选是鸡胸肉 油脂低 烹煮容易 口感...m 见仁见智XD 当然你是外食族 我自己外食主要蛋白质我会选择鸡蛋 原因 1.便宜(8元) 相较於其他动物蛋白质来源 c/p值高 2.容易取得(所有便利商店几乎都有) 3.好吃(茶叶蛋不错吃) 4.蛋白质含量高 绝对比一杯牛奶/豆浆 高 感谢板友提供资讯 更正为1个鸡蛋含的蛋白质(7g) 略少於一杯300g牛奶(9g) 整体评估起来 1碗饭+1个茶叶蛋 能给你的有益养分绝对大於2个肉包 热量可能还更低 钱的话应该差不多 (假设10元饭) 反正我开始注意饮食之後 我就真的很不爱吃加工食品 总是感觉我在花钱吃油 比起锅贴/肉包 这种 我还宁可吃鸡排 起码那是一块肉 蛋白质摄取还有一个重点就是少量多餐 一个人一次摄食能吸收的蛋白质好像是30g 所以早上先吃个超大牛排想挡一天是浪费的 随时维持体内同化作用 随时保持体内有足够的原料合成肌肉 自然可以提高合成速度 当合成>消耗 肌肉至少能维持住 再来就是重训的重要性 再次提醒 身体比你聪明的 当你在减肥 身体会同时减掉肌肉 跟肥肉 里想的比例是1:3 减掉1份肌肉的同时 干掉3份肥肉 难道无法同时 增加肌肉 减掉肥肉 ? 答案是可以 可是绝对不是轻松的事情 你该先问你自己 身体为何要帮你增加肌肉? 很明显随着体重减轻 负担变少 肌肉将成为累赘 所以身体为何要帮你维持 甚至增加肌肉? 对於身体来说 肌肉只是个不停吃能量的人 然後这个人居然还没工作 当然要把这个吃闲饭的开除掉阿 所以你明白了 想要增加肌肉 你必须让肌肉找到工作 让身体发现肌肉的存在是有其必要性 然後 想必没有人会开除一个对公司很重要的员工吧? 甚至还会多给他些养分 让他更有用 这也就是为何我们需要重训 重训给予身体(肌肉)刺激 让他发现需要更多肌肉帮助 我们剩下要做的就只是休息 并且让肌肉成长 --

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