白开水√ 新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理後，煮沸而来，水中 的微生物已经在高温中被杀死，开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的，且含钙、镁 等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。白开水还能使血液得到迅速稀释，纠正夜间的高 渗性脱水。 蜂蜜水√ 清晨起来喝一杯蜂蜜水更为科学。人经过一夜睡眠後，体内大部分水份已被排泄和吸收， 这时空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水份，又可增加营养，完全可取代白开水的位置。 柠檬水√ 每天早上起来，在尚未进食之前，空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的热开水。这杯排毒水不 仅是身体最好的酸硷中和剂，还能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口气不 佳的困扰，它也能帮你改善。 鲜榨果汁——加重肠胃负担×　　 不少人误认为，早上起来喝上一杯鲜果汁既解渴又有营养，其实这是错误的。早晨第一杯 水喝果汁，并不能提供此时身体最需要的水份，反而是在在缺水的状态下就让胃肠进行工 作，不利於身体健康。 淡盐水——并非有益健康× 有不少人觉得喝淡盐水有利於身体健康，於是晨起就喝淡盐水，这种认识是不科学的。人 在整夜睡眠中滴水未饮，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许 多水份，喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口乾。早晨是人体血压升高的第一个 高峰，喝盐水会使血压更高。 可乐等饮料——加速钙和水份流失× 汽水和可乐等碳酸饮料中大多含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含 量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺 少的水份，还会增加身体对水份的要求，反而造成体内缺水。 牛奶——营养白白流失× 牛奶不是「第一杯」。空腹喝牛奶不过是「穿肠而过」，胃来不及消化，小肠来不及吸收 ，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等过敏反应，更把好事变成坏事。 因此，早上的牛奶不能作为第一杯，才能充分发挥蛋白质的营养价值。 温水√ 喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。煮沸後冷却至 20－25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢， 增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状 态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时，一定要加盖， 因为开水在空气中暴露太久会失去活性。 冰水× 有的人喜欢早上起床以後喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不 合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适，造 成体内胀气。 空腹 : 清晨喝水必须是空腹喝，也就是在进餐之前，否则就起不到促进血液循环、冲刷 肠胃等效果。 慢饮 : 要小口小口地吞咽，因为饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑 水肿，导致头痛、恶心、呕吐。 300毫升 : 清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。 每天 : 一个健康的人每天至少要喝7——8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水 量就要相应增多。 --

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