※ 引述《MMMMMMMM (新上海滩赌圣)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料: : 性别：男 : 年龄：28 : 身高：186 : 体重：93.5 : BMI：27.4 : 体脂率：23.7% : 三餐内容 : 星期一至星期五: : 早餐：香蕉1根(150)+低脂奶粉3匙_450cc(150)+肉包1个(300)=600 早餐目前看起来是很OK的 : 午餐：煎秋刀鱼便当_三菜一主菜_饭吃一半!!(800)=800 : [注: 午餐我都会喝很多碗免费的汤(多一样免费的菜)…而鱼很像用炸or煎的 : (蛮油的)~所以热量抓800~热量表中-鱼便当大概都约650卡] 老实说三菜+白饭+汤我就已经觉得很多了，因为你早餐吃的很营养!!! 建议你多摄取川烫青菜~主菜...太油腻了 外面的汤也不要以为热量没多少就多喝， 老板丢了多少大骨倒进多少猪油你都不知道 汤喝个一两碗...真的口渴就喝白开水吧!! : 晚餐：香蕉2根(300)+ 低脂奶粉3匙_450cc(150)+肉包1个(300)=750 : (低脂奶粉or无糖豆浆，轮流饮用!!) : Total: 2150卡 又吃肉包...又吃两根香蕉...又喝牛奶.... 这些都是吃不饱又热量很高的东西(除了牛奶营养价值高) 晚餐还是吃清淡点，高糖份的水果尽量在白天吃 如果真的要吃水果~~我会推荐你吃西瓜!!(芒果荔枝是超地雷) 基本上我晚餐就是一盘青菜+拇指大猪肉一两块+没有任何调味没有油的水煮菜汤 然後再吃一些低糖分的水果 或许有人会鞭我怎麽不吃淀粉， 基本上早餐午餐吃营养吃饱点晚餐根本就不太会饿 不过我必须再次强调的是营养=/=油腻，吃到基代=/=吃到营养 所以你吃进的到底只是为了蒙混基代过关的热量!?还是可以支撑身体运作的养分!? 每天乱交作业的结果，身体的机能并不会在你精算热量的情况下提高!! : 假日六日都回家吃，早餐九成跟午餐一起吃；晚餐在家吃热量会爆表； 为啥早餐跟午餐要一起吃~~晚餐又会吃到爆表....真的是错到离谱 这样的饮食习惯我看不叫减肥而是在减寿吧.... : 不过早餐没吃，会抓离目标吸取热量相去不远!! 一天分10次喝200cc的水和一天一次喝2000cc.... 如果你觉得这两者间没啥差别~~那我也真的不用再鞭下去了 为了达成基代把两顿饭当一顿吃的胡乱堆积热量...瞎爆了你都不觉得吗!? : 每天饮水2500cc~3000cc(运动两次会到4000cc) : 日常作息时间：早上6点起床；晚上11点睡觉!! (不超过12点) : 生活型态：上班族 : 运动习惯： : 星期一至五，早上6点游1500M(约45分钟)~练其他式到满一小时才离池… : 为了用完月卡(30次)一个礼拜有两天会游早晚~根据网路上的热量消耗计算~ : (1次_-500卡)&(2次_-950卡)。一个礼拜大概可以消耗3500卡!! 我是不知道游泳和跑步比起来是不是游泳的燃烧效能比较高 不过在我看来~~你45分钟游1500m...我45分钟却可以跑上7~8k.. 我是退伍後的这个月天天跑...(从干训班75kg下部队後一度胖到90k) 跑了一个多月到现在降了9kg(180/81) 让你参考看看!! 身体变化纪录: : 时间: 5/14 | 5/21 | 5/29 | 6/4 | 6/11 | 6/19 | : 基代: 2063 | 2049 | 2064 | 1945 | 1938 | 1919 | : 体指: 25.4%| 25.1%| 24.8% | 25.3% | 24.1%| 23.7% | : 体重: 98.2 | 97.2 | 97.9 | 97.4 | 96.6 | 94.4 | : 脂肪(+-): 0 | -0.546| -0.118 | +0.363 | -1.362 | -0.908 | : 去脂体重(+-): 0 | -0.45 | +0.818 | -0.863 | +0.5616| -1.2922| : 机器: 370 | 370 | 370 | 356 | 356 | 356 | : 测量状态: 未吃晚餐|未吃晚餐|已吃晚餐|未吃晚餐|未吃晚餐|未吃晚餐| : 心得: : 从5/14上班地点，因为离游泳池很近(200M内)决定减脂/减肥， : 每日吸取热量都抓基代*1.2，从一开始2475卡，下降到目前的2300卡， : 不一定会吃到，但一定超过基代，初期减脂速度，如同置底文一样， : 以我运动的量一周大概可以消耗3500卡的热量，约7700卡的一半约0.5KG， : 成果(如上表)初期我超满意，也觉得很健康； : 但最近两个礼拜体重掉很快(2个礼拜约3kg)，违反我想要健康减重的原则； : 第三周因为吃饱才去量，体重上升；而第四周基代少100卡， : 以为是因为换机型的关系，也不太在意，但最近「去脂体重」下降的速度， : 加上基代一直掉，真是让我惶恐；一开始基代很高， : 一天可以吃3个便当的热量真的很奢华，吃大餐的心理负担也比较小， : 但在这样持续下去，以後就没得爽了!!所以希望大家可以给我一些意见。 : 我的问题： : 1.根据爬文有氧运动本来就会吃掉肌肉，加上我体重下降， : 所以基代下降是正常的?这样的下降速度正常吗?还是当作机器误差? : 我每天都吃到基代*1.2，也是不能维持基代吗?? 只剩重训这条路吗? 看到这容我吐槽你....你确定你那真的是肌肉吗? 还是建议你先把体重降到85之後再来担心是不是会瘦到肌肉吧!! 照你这样的运动强度要消耗到脂肪都是问题了... : 2.我目标体重是75kg(BMI:22，刚刚好我喜欢!!)，照置底文健康减脂的算法， : 我一开始去脂体重就有73kg，这样换算体脂肪只能2kg (体脂率:2.6%) : 根本不可能达到，所以我如果要瘦到75kg : (假设体脂率10%，体脂重7.5kg，去脂体重:67.5kg)， : 去脂体重可以让它降?? : 减脂时间长短我是不太在意~~但我希望基代维持在一个水准，可能吗?? 一直假设一堆数字真的有那麽重要吗?? 我说你还是先专注在如何提高运动效率比担心一些还很久远的事情要来的实际 真的每天上操场认真做功课的人只要一个月身体就会给他答案了， 担心那麽多并不会让你瘦的比较健康OR比较快.... : 3.我的菜单有需要修改吗?? : 吃香蕉是因为现在便宜，且看网球选手都有吃香蕉防抽筋 : (因此个人觉得香蕉是很健康的水果!!)， : 菜单中的肉包有很多种包子可以替换，但因为肉包有肉有淀粉， : 我想可以均衡一下没吃到肉的营养， : 因为我外食族，我想要请大家推荐一下可以在室温下保存(不用冰)， : 营养又健康的食物!! 最好是一餐一套的!! 买一次煮三次的不太适合我!! : 最後 谢谢大家!! 鞭很大~~~口气有冒犯到~~先说抱歉了 --

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