※ 引述《rain0322 (嗨你好)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：17 : 身高：184 : 体重：129 : BMI：38 : 体脂率：42% =>>食物方面，每一餐都尽量加些蔬菜， 早餐可以搞着土司夹蛋夹些生菜或配水煮菜，再配个低脂牛奶， 这样热量跟营养都不差了。（土司也可以换成馒头） 波罗面包热量高相对营养价值低，就别考虑了。 你午餐有配啥肉或青菜吗？一碗米粉汤或乾面之外，加蛋白质跟蔬菜进去。 例如一片白肉，跟水煮青菜，此外，加水果进去，一天至少来个两份水果， 看你要啥时吃都可以。 晚餐注意一下不要太油腻，不要乱加饭，你想多吃吐司戒不掉的话， 尽可能跟晚餐分散来吃，也可以考虑换成水果或者热量较低的淀粉类。 这边的建议是在不大幅改变饮食习惯的假设下来给的，这样比较容易执行。 原则很简单，每一餐都要吃到蛋白质、淀粉、蔬菜（至於脂肪稍微注意）。 妈妈不煮的话自己来弄。 : 三餐内容 : 早餐：波罗面包+两颗蛋 : 午餐：米粉汤or乾面 : 晚餐：学校便当 / 2~3片牛奶吐司 : 其他： : 日常作息时间：9点起床 在家宅到4点 出门上课 11点回家睡觉 =3= : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 宅学生 : 运动习惯：之前实验过每天快走30分钟 早餐後 睡前 仰卧起坐50下 : 我的问题：妈妈逼我去看减肥科 发现我的指防肝很严重 还有尿酸过高的问题 : 小学3年级~国2每天都会游泳45分钟 到国三开始停下来 : 国三到现在高二胖了52公斤...|| : 很想瘦回去 毕竟现在身体都好差 不能和朋友打球好难受 : 自己快走都找不到伴 ... 都一两个礼拜就放弃 Orz : 对了我有青蛙肢和扁平足 所以一直找不到适合我的运动 : 可不可以请大大们给我一些建议^^ =>>运动方面，现阶段的目标是建立每天运动的时间， 目前看来你可以试着在午餐前运动一小时 （运动完直接吃午餐，别担心，反正你目前也不能作太激烈的运动 因为你上夜校，别把白天太热走不下去当藉口。） 至於做什麽，快走甚至散步都可以，走满一小时，步数都不会太低， （我陪我七十岁老爸散步一小时也是有七千多步）， 由於你现在体重过高，除了椭圆机跟X-bike这种轻型健身车， 能让你长时间没运动伤害的室内器材很少 （就连Wii Fit那个低强度的踏阶，一天三十分钟对你来说就负担不低了。） 所以认命一点，走吧，走多快先别强求，看能不能走到一小时， 然後加上下午去上课时的平时步行，看能不能凑到一天一万步。 （凑不到也别气馁，时间先花下去再说，目前先别求强度，你的体重对你下半身 就已经是很大的负担了。） 走路时准备些东西听，听听英文广播，或者跟课业相关的东西， 只要你不觉得自己在浪费时间就好了（拿个录音笔把课录起来也行） 先试试看能不能负担一周五天的份量，不行的话，三天一小时，两天半小时 这样来调整。重点在於要养成一天会花一段时间在运动上的习惯。 =>>等到你建立起『一天不动个一段时间会全身痕痒』的习惯了以後， 你应该可以看到初步成效，然後再考虑强度。 --

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