你身材跟我之前很像 182/126 建议你一开始 早餐 改吃燕麦片+低糖豆浆OR鲜奶 (可放一些五谷饼乾 一起泡 增加风味 不要太多) 中餐 放心吃便当 晚餐 便当减量一些 多喝一些汤+青菜 吐司就不要吃了 没营养 又会胖 肚子饿吃ㄧ个苹果吧 运动方面 胖的人 建议买椭圆机 不伤膝盖 又有效 每天30分钟 飞轮车 健身车也可以 这东西一定要买 放电视机前 边看边做 不要想去外面跑步干啥 你不可能每天做 不要给自己藉口 经济上没问题 就买 不然你不会瘦 只要不偷懒(依你目前身材) 3个月 20公斤没问题 之後100会有一点小停滞 看你要增加运动时间 或练一点重训 可以突破 一开始 不要太大量 慢慢来 不然你会没冲劲 不要吃鸡排 油炸的 700CC饮料 喝无糖 希望 最後你的衣柜会从3XL-M都有........ ※ 引述《rain0322 (嗨你好)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：17 : 身高：184 : 体重：129 : BMI：38 : 体脂率：42% : 三餐内容 : 早餐：波罗面包+两颗蛋 : 午餐：米粉汤or乾面 : 晚餐：学校便当 / 2~3片牛奶吐司 : 其他： : 日常作息时间：9点起床 在家宅到4点 出门上课 11点回家睡觉 =3= : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 宅学生 : 运动习惯：之前实验过每天快走30分钟 早餐後 睡前 仰卧起坐50下 : 我的问题：妈妈逼我去看减肥科 发现我的指防肝很严重 还有尿酸过高的问题 : 小学3年级~国2每天都会游泳45分钟 到国三开始停下来 : 国三到现在高二胖了52公斤...|| : 很想瘦回去 毕竟现在身体都好差 不能和朋友打球好难受 : 自己快走都找不到伴 ... 都一两个礼拜就放弃 Orz : 对了我有青蛙肢和扁平足 所以一直找不到适合我的运动 : 可不可以请大大们给我一些建议^^ -- 深夜屎尿多 不要踩到最好................ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 113.61.252.182 ※ 编辑: chiaolin 来自: 113.61.252.182 (06/17 15:53) ※ 编辑: chiaolin 来自: 113.61.252.182 (06/17 15:59)