作者lingh (俏冤家)
看板FITNESS
标题[减肥] 体重跟体脂还可以再降吗?
时间Wed Jun 16 17:25:05 2010
基本资料
性别：女
年龄：三七
身高：171
体重：55
BMI: 18.8
体脂率：19
三餐内容
早餐：一杯红茶 一颗蛋 两片吐司
午餐：素食 十种蔬菜加一碗五榖饭 一盘约一百元
晚餐：烫花椰菜 烫玉米笋 奇异果 或其他水果
日常作息时间：晚上十二点半睡 七点半起床
生活型态：上班族
运动习惯：一周二到三次 快走二十圈操场+瑜珈伸展操
我的问题: 因为觉得下半身比较肥胖 一直努力运动
想知道目前这样的身高体重
若要降到体重五十二公斤还可以做哪些运动做饮食做调整?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.147.16
1F：推 franciss:很轻了吧 06/16 17:30
2F：推 gubber:好像蛋白质不够?晚上要不要喝点豆浆?中午有豆类吗? 06/16 17:35
3F：推 stupidfox:好瘦，只高我(男)2%....吃这样我一定受不了=口= 06/16 17:35
4F：推 babyincar:你基础代谢有1320耶 这样不够吧 06/16 17:53
5F：推 sa0515205:太轻 不须减重 06/16 18:01
6F：→ sa0515205:你现在的身材是很多人梦寐以求的 06/16 18:02
7F：推 lg825020:是阿.至少是我梦寐以求的..不过你吃的比我少满多的... 06/16 18:04
8F：推 sohodolls:增加运动强度？ 06/16 18:04
9F：推 allison110:你好高~不用再减了啦 06/16 18:15
10F：推 poguest:吃低於基代 将来很容易复胖喔.. 06/16 18:21
11F：→ HZM:我也是女生，高你5公分、比你重近4公斤、体脂差不多...但我觉 06/16 18:47
12F：→ HZM:你真的不要再减体重比较好，过瘦其实不好看...我跑步下半身有 06/16 18:48
13F：→ HZM:瘦....不过你觉得自己下半身"肥胖"可能不是真的肥胖 ~_~ 06/16 18:49
14F：→ HZM:也有可能是对自己比较严苛... 06/16 18:49
15F：推 canifly:37岁这样子很瘦了耶 而且女生体脂肪不是也不能过低嘛 06/16 19:01
16F：→ canifly:不如做一些重训锻链线条? 06/16 19:01
17F：→ thomasii:快到减肥文下限了吧||而且体脂也很低了，不考虑重训？ 06/16 19:14
18F：推 mytropicfish:超标准的体态 06/16 19:14
19F：→ thomasii:如果你注意的是体型的话… 06/16 19:14
20F：推 tera:BMI 18.8还在喊减重 BMI正常范围18.5~24 你是要减到过轻? 06/16 19:17
21F：→ tera:实在是太超过了 -_-|| 06/16 19:17
22F：推 rr741218:======注意:此篇为炫耀文 我好羡慕(泪奔)============= 06/16 19:28
23F：推 whitestripe:因为你是扁身 06/16 19:50
24F：推 yinging025:晚餐不吃淀粉吗?? 这根本就是炫耀文啊= =+ 06/16 19:53
25F：推 sohodolls:哈 没什麽好炫耀的吧...这菜单看了就好饿呀 06/16 20:15
26F：→ alongalone:会饿死....Orz 06/16 20:17
27F：→ lingh:我是扁身+细骨 所以明明不太胖看起来却圆 真的很恨 06/16 20:32
28F：→ lingh:每天上床时都饿到发抖 大腿跟小腹都瘦不下来! 真的好想再瘦 06/16 20:34
29F：→ sa0515205:节食瘦身....好想嘘... 06/16 20:37
30F：→ jcyuki:太瘦 对骨质密度比较不利 尤其女人到一定年龄後一定要 06/16 20:37
31F：→ jcyuki:担心的事 06/16 20:38
32F：→ sa0515205:三十多了不知道什麽是饮食均衡吗 06/16 20:38
33F：→ HZM:话说我一辈子都不想吃这样的三餐..会饿死。双份早餐多开心啊XD 06/16 20:39
34F：→ jcyuki:看看美青姐 就是苗条却容易骨质疏松的例子 06/16 20:40
35F：→ kennest:减肥减过头了吧！身体健康才是最重要的 06/16 20:42
36F：→ sa0515205:你要吃超过基代...鱼肉 白饭要多吃 饮料换成牛奶或豆浆 06/16 20:48
37F：→ sky008888:觉得应该要重训或瑜珈才对(可以修线条),然後多吃点,这种 06/16 20:48
38F：→ sky008888:减法是不健康的 06/16 20:49
39F：→ sa0515205:想要塑身...加重训很有效 你的运动量可以再增加 06/16 20:50
40F：推 Bugman:真的吃好少喔......不要再减了 过瘦真得不好看 06/16 21:00
41F：→ lingh:我没有节食 因为吃素 所以很容易饿 每餐都有吃饱 06/16 21:32
42F：→ eeriegirl:体之19 还要减 这是怎样 06/16 21:33
43F：→ lingh:刷完牙不再吃东西所以睡前饿就不再吃不想再牙线+刷牙+牙间刷 06/16 21:35
44F：推 Bugman:你没节食?晚餐怎麽说 06/16 21:55
45F：→ Bugman:看你的数据 你需要的不是变得更瘦 而是调整心态 06/16 21:57
46F：→ sa0515205:你平常吃的量不只这样吧....不要排斥肉类和淀粉 06/16 21:58
47F：推 dodoru:要再多补充蛋豆鱼肉类和蛋白质还有油脂和胶质， 06/16 22:01
48F：→ dodoru:(如果吃素请把肉类代换成素食可以补充的营养) 06/16 22:01
49F：→ sa0515205:只要选择健康烹调方式的食物吃 根本不需要怕吃甚麽会胖 06/16 22:01
50F：→ dodoru:多想想自己没多久就40了，身体可不比年轻小美眉 06/16 22:01
51F：→ dodoru:再继续这样吃身体老化得很快，这是更现实的问题 06/16 22:01
52F：→ dodoru:我只有19岁还是20出头时敢像你用这样的方式吃说 06/16 22:02
53F：→ lingh:平常周一到周五的量是这些 六日会吃更多还有甜点跟冰淇淋 06/16 22:16
54F：→ lingh:饭後的水果会吃到饱 我的脸跟小腹大腿看起来是胖的 06/16 22:18
55F：推 Bugman:你看起来胖的地方要靠运动来解决 吃的地方明显不足 06/16 23:00
56F：→ Bugman:运动时间和强度可增加 加上重训 会变结实! 06/16 23:01
57F：→ TiaTia:找到同年龄的人了!我也要37了,但我比你重...几十公斤... 06/16 23:07
58F：→ TiaTia:你要不要做做瑜珈或伸展之类的运动,可以帮助修饰局部线条 06/16 23:09
59F：→ panebhsu:伸展运动绝对不能修线条，女生们不要再幻想了。原po你多 06/16 23:15
60F：→ panebhsu:看一点版上的精华文章，再把心态心态修正一下。 06/16 23:15
61F：推 TiaTia:伸展不能呀?那我又是被错误观念给误导罗?嗯嗯 06/16 23:16
62F：→ liinlisa:我觉得伸展至少可以让肌肉放松拉长线条为什麽不会比较好 06/16 23:24
63F：→ AQUAWATERS:但形状是天生 拉了会变长吗... 06/16 23:25
64F：→ liinlisa:肌肉不伸展也会使运动效率降低 所以 请更正我吧? 06/16 23:25
65F：→ AQUAWATERS:伸展有很多好处 但真的有包含让肌肉线条很看这点? 06/16 23:25
66F：→ AQUAWATERS:"好"看 06/16 23:25
67F：→ panebhsu:伸展完你肌肉有长大？没有嘛，哪来的修饰线条。 06/16 23:39
68F：→ wsitfe:我印象中伸展是放松作用吧?! 06/16 23:41
69F：推 Bugman:我也觉的伸展对线条没帮助 真的要有线条还是要靠重训 06/16 23:47
70F：→ HZM:现在不是吃多吃少的问题，假日多吃甜点冰淇淋也不是重点啊～ 06/17 00:26
71F：→ HZM:是你的菜单不均衡，营养素也不够，不只是热量不足的问题... 06/17 00:27
72F：→ HZM:继续照原菜单这样吃，过了中年会老化很快... 06/17 00:28
73F：→ HZM:这样的体重是会"肥胖"到哪里去 = = 顶多是线条问题，再减会让 06/17 00:30
74F：→ HZM:其他不该瘦的地方变得更瘦，视觉上的比例更怪，得不偿失。 06/17 00:31
75F：→ HZM:话说平常也可以吃甜点冰淇淋啊XD 06/17 00:32
76F：→ penguinbaby2:早餐好少><早餐部丰盛我都会整天摆臭脸的说... 06/17 17:33