作者babyincar (啊哈!冰凉的可口可乐!)
看板FITNESS
标题[减肥] 2个月的结果约5公斤 但体脂未变
时间Sat Jun 12 21:46:00 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：（男）
年龄：28
身高：171
体重：79 4/14开始时为84.4
BMI：27
体脂率：24.8
基础代谢率：1660
参考照片：（可免填）
三餐内容
饮水量：2000以上
早餐：培果/吐司/自家粽子(偶尔吃)
午餐：看自己想吃什麽会挑来吃
如云吞面(565)、自助餐挑菜吃配半碗饭之类的
偶尔对自己好一点会去吃三妈臭臭锅 上次偶尔大概是一个月前了
晚餐：看自己剩下的基础代谢率*1.2减去早上吃的东西还能吃些啥
整体而言，我每日饮食会控制在基础代谢率的1到1.2左右
但是如果吃三妈臭臭锅之类的就有破1.2的觉悟了
在范围以内想吃就吃 但是精算热量并列表警惕
偶尔也会为了口腹之慾吃热量好高的巧克力蛋糕
喜欢甜食
其他：（可免填）
偶尔有聚餐需求
在大吃大喝之後会尽量走路 即使当天有运动
例如从台北车站走回家约一个多小时
今天也有聚餐 所以聚餐完之後除了必要的搭捷运
走路的时间约2个半小时 但今天没有去运动中心运动
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
读书占多数时间
睡眠连午睡约七小时
在大安运动中心固定运动一小时
有氧功法早起一次30分钟
如果吃太多会再来一次
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
国考考生
运动习惯：
以快走、踩脚踏车为主 搭配十来分钟的重训
快走为平均速度6-7 30分钟 搭配跑步8-9 20分钟 最近比较少做
踩脚踏车阻力4 快乐表1小时内踩满30公里
重训 如划船机 三头机训练机
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
目前我的减肥速度虽然不快但是也慢慢的在降
只是每天量体脂 体重有逐渐下降
但是体脂却牢牢的绑在身上 一直在24.2-25左右徘徊
这是为何呢?
脂肪vs男友 虽然我不需要男友 我需要女友
温暖度：男友的臂弯不见得温暖，冬天大衣他可能自己穿。小肚肚的脂肪却随时相伴！
贴心度：与其要个嫌我太肥、劝我减重的男友…
我知道我肚子上的脂肪誓死扞卫我的体重。要我减肥等於是要它的命啊（XD）
忠诚度：男友可能甩了你，但肚子上的脂肪是想甩都甩不掉啊！>///<
结论：我知道脂肪是爱我的
我也好爱你
很爱很爱你 所以愿意 舍得让你
往更多幸福的地方飞去~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.108.181
※ 编辑: babyincar 来自: 218.166.108.181 (06/12 21:47)
1F：推 kian0000:吃的东西要再更改 06/12 22:39
2F：→ Leonamay:三妈臭臭锅 沙茶的 要是你连汤都喝下去直接3000多卡 06/12 22:52
3F：→ fukyou:减脂还是要看有没有到阀值才有效率 走路时间可以省起来去运 06/12 22:53
4F：→ fukyou:动 另外不知道你负重有没有刺激到同一部位 完全蛋白值有没 06/12 22:54
5F：→ fukyou:吃够 06/12 22:54
6F：→ fukyou:少量多餐会更好 06/12 22:55
7F：→ banelmer:三千!!!!!!! 06/12 23:02
8F：→ Leonamay:恩 网页上有写着三妈臭臭锅的热量内容 06/12 23:06
9F：→ banelmer:吃一顿就可以增加0.5kg的脂肪 06/12 23:09
10F：推 okinawa0603:重训要加强,运动心跳要够,我之前慢跑1小时,滑步机半小 06/12 23:15
11F：→ okinawa0603:但重训爱做不做,跟你现在差不多,我现在重训加强,跑步 06/12 23:16
12F：→ okinawa0603:机速率9.5跑35~45分钟,效果及体态都比之前方式好很多 06/12 23:17
13F：→ banelmer:我有问题想请问 在体脂还没降下来以前 练手臂肌肉有效吗 06/12 23:17
14F：→ banelmer:本身手臂有点粗这样 06/12 23:18
15F：→ okinawa0603:一定有效果,肌肉与脂肪是不同的结构也绝不会互相转换. 06/12 23:19
16F：推 banelmer:谢谢! 我要准备宝特瓶了 06/12 23:20
17F：→ okinawa0603:为何要准备宝特瓶阿(纳闷)，看你基代应该肌肉量很低.. 06/12 23:21
18F：→ okinawa0603:对了,你要多摄取蔬菜水果与蛋白质.... 06/12 23:22
19F：→ banelmer:喔因为没有哑铃 基代我用网页算是1400耶 难不成更低 06/12 23:23
20F：→ dreamer128:可以请Leonamay大提供一下是在哪里的网页看到的热量？ 06/12 23:23
21F：→ dreamer128:我google三妈臭臭锅找不到相关的结果...最好附个连结 06/12 23:24
22F：推 okinawa0603:看你运动内容应该在健身房吧,新手男生十磅开始举吧~ 06/12 23:25
23F：→ okinawa0603:且重训要全身都要练,可以去肌肉沙滩板看看罗~一起加油 06/12 23:27
24F：→ banelmer:=口=OK大不是在跟我说话阿.. 06/12 23:28
25F：推 okinawa0603:是阿.... 我表达能力有障碍吗哭哭 06/12 23:31
26F：→ Leonamay:我是打沙茶牛肉锅的热量 他就出现三妈的@@你试试 06/12 23:31
27F：→ banelmer:因为你用逗点 06/12 23:34
28F：推 MSme:3000卡会不会太多 三妈不含沙茶酱顶多7-800卡吧 算1000卡好了 06/13 00:14
29F：→ MSme:剩下两千卡沙茶酱至少要250公克 这样汤能喝吗... 06/13 00:15
31F：→ MSme:不过阿 不管有没有3000卡 沙茶的脂肪是真的很高 别吃太多XD 06/13 00:19
32F：→ whitestripe:我要推okinawa 我想推的一大部分都被推出来了 06/13 00:24
33F：推 reneeviolet:推欧基拿瓦难得中肯的建议....XD 06/13 00:27
34F：推 okinawa0603:谢谢白线条与正妹积口德 好感动科科 06/13 01:01