作者rr741218 ()
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 请问这样的菜单与运动量....
时间Thu Jun 10 17:33:48 2010
单纯提醒一下吃饭的重要性
饭 也就是 通称的淀粉 也就是是碳水化合物 也是醣类
在减肥过程中重要性有
1.减少脂肪形成
碳水化合物可稳定体内血糖
减慢胰岛素分泌 进而抑制脂肪增加
其中以"缓慢消化的碳水化合物"最好 像是糙米
2.蛋白质的合成作用需要碳水化合物的协助
3.当醣类不足的时候 部分脂肪会氧化 产生酮体
酮体排出体外的时候会把钠也排掉 造成身体脱水
所以既然是想降低脂肪 增加肌肉
那最好就是三餐都摄取一些碳水化合物
其实这篇真的没啥重点
因为感冒中 思虑也很没头绪
总之就是 晚餐也吃点饭吧
至於运动就照楼上p大说的 以心跳跟时间来练习吧
就酱
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.233.176
1F：推 reneeviolet:其实饮食中高盐会促进葡萄糖和胺基酸的吸收效率而造成 06/10 18:19
2F：→ reneeviolet:肥胖！大家不去审视饮食细节反而在害怕醣类(淀粉)啥的 06/10 18:21
3F：推 iamugly:收到了，感谢各位的意见，我会增加蛋白质与淀粉的摄取 06/12 13:17
4F：→ iamugly:并且增加运动强度的～～ 06/12 13:17