作者julia761029 (阿蛙)
看板FITNESS
标题[减肥] 50岁爸爸的减肥方式
时间Tue Jun 8 20:08:13 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：51
身高：170
体重：83
BMI：28.7
体脂率：29%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：无/燕麦粥(内加干贝,小鱼乾)
午餐：市售水煮拉面一块
非常偶尔是便当
晚餐：白饭+2~3样家常菜(炒青菜,蒸鱼之类的)+汤
(我妈煮都不会太油腻)
其他：平常日:睡前会喝点小酒(含鹿茸,龟鹿二仙胶或虎头蜂的补酒)
小鱼乾/花生/葵瓜子等当小菜
邻居聚会日(一星期约2次):大部分是喝高梁,量不多
小菜就不一定了
日常作息时间：平常日都大约12点睡,5点起床
生活型态：规律的上班族
运动习惯：几乎每天早上5点起床慢跑一小时
我的问题：我爸觉得他明明吃很少却一直胖起来(肚子慢慢变~大~),自觉身体健康有危险
在看过版上的资讯之後,我帮我爸列了以下几点注意事项
希望板友可以帮我看看对於50岁以上的人来说妥不妥
1.三餐都要吃
2.尽量11点就就寝
3.每天喝1800cc以上的白开水
4.持续慢跑之外,加上重训
重训内容:举哑铃,伏地挺身,仰卧起坐,深蹲
家里只有一个哑铃(不知道几公斤),以外没有任何器材
我爸一直都是台电员工,年轻时满操的
所以我想他体力应该还不错,至少比我这女儿好多了...= =
不过我不清楚50岁的人减脂跟重训要注意的有哪些,还是都没差?
他一直觉得重训老人家会无法负荷
还请板友多多指示,谢谢大家^^
--
あじあらしin台北 ψsei51244
这不是照烧鸡！ 我看到彩虹了喔！ 不要看过来我还没更新！
放空中… （角落默默背剧本）
<囧>
○/ ○ ○ ○
翔 <
相 大 <
润@
二/
/\ /\ || \> ||
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.50.26
1F：→ daycat:先去检查有没有三高!! 06/08 20:12
2F：→ julia761029:关於三高 他最近一次检查是都OK 虽然连他本人都不太信 06/08 20:14
3F：→ daycat:那就放心做吧.日子久了 一定有成果的!! 06/08 20:22
4F：→ daycat:年纪大.基础代谢本来就会下降.肌肉量也会逐渐减少.肌力也是 06/08 20:23
5F：→ daycat:要复苏的方法.当然就是唤醒它XDDD 06/08 20:24
6F：推 tpb:我还以为原PO50岁耶 06/08 20:31
7F：→ daycat:另外.阻力训练不想做.泰半只是自己的意愿... 06/08 20:31
8F：→ daycat:像我妹自己到学校健身房报到(因为没同学愿意陪).工读生还 06/08 20:32
9F：→ daycat:一直频频要教学与"避免伤害"(啥鬼)...殊不知...在这之前... 06/08 20:33
10F：→ daycat:我妹已经趁长假跟我到健身房"修练"过一阵子...还是教练教的 06/08 20:34
11F：→ daycat:所以说...刻板印象.想法投射.都会限制自己的一些机会喔~~ 06/08 20:35
12F：→ daycat:(话说後来她就不去了...因为觉得很烦XD) 06/08 20:35
13F：推 purpleperi:爬山，我老爸之前爬山肚子整个消下去 06/08 20:42
14F：→ purpleperi:但是我爸三餐都吃的很丰盛 06/08 20:43
15F：→ sa0515205:签名档 >///< 我怎麽觉得早中餐吃好少 06/08 20:59
16F：推 kreuz737373:膝盖 06/08 21:40
17F：→ liinlisa:daycat 我觉得学校健身房很烂耶 我也是去一去...还是回 06/08 22:37
18F：→ liinlisa:操场报到 原po爸指数看起来是还okay 不过有可能是喝酒嘛 06/08 22:39
19F：→ liinlisa:总觉得肚子变大有可能是内脏脂肪的关系比较多 06/08 22:39
20F：→ liinlisa:不过不确定 所以先运动维持一阵子吧 06/08 22:40
21F：→ lingray:喝酒超容易胖 酒精热量=脂肪......... 06/08 22:43
22F：推 reneeviolet:那个，酒精号称是液体面包...= =...改喝别的吧 06/08 22:47
23F：→ cosy:各校的健身房都不一样 有些很简陋 有些还蛮齐全的 06/08 22:49
24F：→ daycat:我进不去.所以不了...不过中原健美队.名气蛮响亮的啊XD 06/08 22:53
25F：→ liinlisa:我说的学校 daycat应该知道我说的是我们学校啦XDDDD 06/08 22:59
26F：→ liinlisa:很有名吗XD 我只知道很常在体育馆附近看到他们照片XD 06/08 23:00
27F：推 a10028991:中原健身房最近多了好多健身车XD 06/08 23:00
28F：→ liinlisa:我知道我不去之後还装了冷气 要不然之前很臭都有塑胶味!! 06/08 23:00
29F：→ liinlisa:大一去跟大三去差很多 很扯的跑步机只剩一台 车坏差不多 06/08 23:00
30F：→ liinlisa:a10028991也是中原的吗(?) 我明天揪跑步有没有兴趣XDD 06/08 23:01
31F：→ a10028991:可是操场的空气比较新鲜 跑起来比较开心:D 06/08 23:01
32F：→ liinlisa:操场明就毒气压 之前跑一跑附近工厂排出来好臭... 06/08 23:02
33F：→ daycat:世运银牌许崇煌选手是中原校友.近期王迁圣选手也很有名~~ 06/08 23:02
34F：→ liinlisa:什麽!!!! 原来中原卧虎藏龙(!) 06/08 23:02
35F：→ daycat:隔壁版置底营养补给卖主.似乎也是中原的喔!! 06/08 23:08
36F：→ julia761029:谢谢大家建议 不过要我爸不喝酒....他觉得人生苦短 不 06/08 23:14
37F：→ julia761029:能喝酒太惨XD 06/08 23:14
38F：→ liinlisa:可以喝 不过适量适量适量 我上课的有氧老师他说戒酒後 06/08 23:17
39F：→ liinlisa:又瘦了三四公斤吧 所以... 我不知道他平常喝多少啦 06/08 23:17
40F：→ liinlisa:看来好多中原人呀!!!! 我怎麽都不知道XD 06/08 23:17
41F：推 osmanthusjo:花生极高热量 赶快戒掉 06/09 00:26
42F：推 purpleperi:回原po，我爸超爱喝酒，每个礼拜都要喝几天 06/09 01:40
43F：→ purpleperi:都是喝到醉的那种，他51岁退休的时候开始减肥 06/09 01:40
44F：→ purpleperi:前年退休，几个月後瘦十几公斤，而且肚子全消 06/09 01:41
45F：→ purpleperi:他以前肚子像那种快生的肚子，每个礼拜至少爬三次山 06/09 01:41
46F：→ purpleperi:每次爬大概三小时，到现在都没复胖 06/09 01:42
47F：推 reneeviolet:我爸是被自家狗咬成蜂窝性组织炎住院期间因缘际会停酒 06/09 02:01
48F：→ reneeviolet:没想到因祸得福整个啤酒肚消掉 之後都靠早上快走维持 06/09 02:03
49F：→ julia761029:请问P大 你爸爸退休之後也持续喝酒吗?还是有戒掉? 06/09 13:54
51F：推 marco0819:中原工读生应该没那麽热情吧= = 07/23 21:50