※ 引述《losesoul01 (make a change)》之铭言： : 爬了板上的文，知道骑 x-bike 时最好以低阻力为主 : 最近几周开始骑 x-bike 做为有氧运动 : 如果调阻力3 110rpm以上 踩40分钟以上 : 右侧膝盖内侧的韧带好像会有点酸痛 : 但心跳可以达到150 beats/min : 但如果调阻力2 则必须踩很久心跳才会超过100 beats/min : 想请教板上各位先进几个问题： : 1.所谓低阻力是以个人肌力状态为主吗？ : 假若是的话，那麽阻力3对我而言是否已经是高阻力？ 应该算是中等阻力吧~ 阻力3 40min以内的话~还会酸痛吗? : 2.承上，但阻力2以下则难以达到效果... : 是否可以一面作加强股四头肌的运动一面以阻力3继续运动 : 或是先以阻力2运动 待股四头肌加强到无不适感再以阻力3运动？ 用阻力2做暖身和最後的缓和运动10~15分~ (一般暖身为5~10分钟) 阻力3则做为主要的有氧运动 平日也可以再多加强股四头肌 等肌力比较强的时候~再慢慢缩短暖身和缓和到5分钟~加长主要有氧运动的时间 (状况更好的时候~阻力也可以渐增) : 3.再加问一个问题： : 在开始5分钟和最後5分钟以阻力2高转速作暖身和缓和运动可以吗？ : 我目前用这个方法，韧带的酸痛有比较好一点但还是会有 : 或者我应该先尝试拉长暖身和缓和运动的时间？ yes~ 以运动一小时来说的话~ 你可以 暖身: 10~15分钟 阻力2 主要运动: 30~40分钟 阻力3 缓和: 10~15分钟 阻力2 平常多训练股四头肌~ 以及运动前後拉拉筋~ --

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