作者JSRF9999 (大飞跃波波)
看板FITNESS
标题[减肥] 热量计算请教
时间Mon Jun 7 21:13:40 2010
基本资料
性别：（男）
年龄：26
身高：180
体重：89
BMI：28 XD
体脂率：19.5%
参考照片：（可免填）
基代: 1950kcal
三餐内容
早餐：1.蛋饼(妈妈自己杆皮,再少许油乾煎---是我要求的),还有无糖豆浆半碗
2.不然就是白饭2平碗配些煎蛋,肉松,酱瓜等
早餐我自己都直接估800大卡...
午餐：白饭1碗半,公司的自助餐挑些清淡少油的菜随便吃
大概也是估700大卡
其他：下午４点半~有时候会吃一条香蕉(运动前补充)
300大卡
晚餐：低脂乳清(120大卡)+桂格大燕麦片(150大卡)
然後是半碗+烫青菜或鱼肉之类的
大概600大卡
日常作息时间：晚上12点以前睡,早上7点半起床.
生活型态：上班族---常日班,无抽烟喝酒,没喝饮料.尽量不吃油炸的
,偶尔会偷吃1~2块饼干或零食
运动习惯：下班6点开始运动...重训1小时+有氧1小时(心跳有持续130以上)
一周5~6天都是这种课表
晚餐吃饱後1小时如果还有力会拉背+滚轮
睡前伸展运动一下
我的问题：虽然我对算热量的概念很差...
但我至少知道哪些是热量爆高的.哪些不能吃就是了
我运动的所能消耗的热量~自己觉得很难抓准= =
正确来说应该是这样才会瘦
基代<吃进的热量<基代+额外的消耗(运动,上班之类的)
像我今天腿就没什麽力有氧...可能是前天跑10km ,昨天有小冲刺HIIT的关系吧
(但也不是铁腿的感觉~很怪=_+)
有很慢地瘦就是了...但希望能有进步改善的方法~
希望大家能给我一些建议(饮食的方面or运动部分)
谢谢大家!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.64.55
1F：→ sa0515205:好多都高估了 @@ 06/07 21:15
2F：→ sa0515205:早餐1.约430吧 要看你蛋饼吃多少啦 06/07 21:20
3F：→ sa0515205:香蕉热量没那麽高= = 大根一条也才120 小条60 06/07 21:22
4F：→ sa0515205:热量不会算 其实可以参考卫生署网站XD 久了就会记住了 06/07 21:28
5F：→ reneeviolet:我粗估早餐1是400/2是700/午餐500/香蕉1根90/晚餐500 06/07 21:30
6F：→ reneeviolet:阁下基代1918的话，每天嗑个2200也很合理(基代高真好) 06/07 21:31
7F：→ JSRF9999:自制蛋饼份量为外面卖的2.5倍大 ,只是有比较乾(少油) 06/07 21:31
8F：→ reneeviolet:以我粗估的热量来看，你怎样也不够基代..啊你不喝水哦 06/07 21:33
9F：→ sa0515205:突然觉得 基代高好像也是种困扰 阿我就是吃这些就够了呀 06/07 21:34
10F：→ reneeviolet:什麽叫做"小冲刺HIIT"啊？= =a 06/07 21:35
11F：→ JSRF9999:水每天2500CC吧,我想说水应该不用写@@~ 06/07 21:38
12F：→ JSRF9999:就稍微做一下HIIT,100M冲刺x2+冲刺阶梯(快上缓下10set) 06/07 21:40
13F：→ reneeviolet:= = 06/07 21:42
14F：→ JSRF9999:其实我是怕多吃了,不知道要怎样吃才能达到范围内.... 06/07 21:43
15F：→ sa0515205:你吃的东西跟我没差多少 但你的体重就不能这样吃了... 06/07 21:44
16F：→ kelly0720:香蕉大约80~100而已 06/07 21:45
17F：→ reneeviolet:有运动日你就豪迈的吃到2200或2300都可以啊= = 06/07 21:50
18F：→ reneeviolet:那个300大卡的香蕉是像女生手臂一样大根吗？= =" 06/07 21:51
19F：→ reneeviolet:不然就早餐多颗苹果 下午茶点心也来颗苹果好了 06/07 21:55
20F：→ JSRF9999:香蕉热量这麽低喔@_@;还有光泉高钙牛乳算饮料吗?偶尔会喝 06/07 21:57
21F：→ kolorela:蛋饼、肉松对要减肥的人都是可怕的食物 06/07 21:59
22F：→ JSRF9999:其实我早餐7:50吃,11点就饿了,最近很容易饿(朋友都说你吃 06/07 22:00
23F：→ JSRF9999:这麽多会瘦? 不过不意外,因为他们的观念是饭比鸡排恐怖@@ 06/07 22:02
24F：→ reneeviolet:那你10点吃个水果当点心吧 06/07 22:02
25F：→ reneeviolet:那个，尽量不要玩阶梯HIIT，超伤膝盖..... 06/07 22:04
26F：→ sa0515205:你牛乳可以选低脂的 热量也少一些 06/07 22:06
27F：→ JSRF9999:什麽!!超伤膝盖Orz.那我还是把膝盖留来慢跑好了=_= 06/07 22:07
28F：→ Leonamay:以你现在的体重还是先快走好些 慢跑也怕会伤膝盖的 06/07 22:30
29F：→ liinlisa:阶梯(踏步)机玩HIIT我觉得比跑步机来的好耶 前提是 06/07 23:02
30F：→ liinlisa:要懂得肌肉的运用 而不是乱踏一通 06/07 23:02
31F：推 reneeviolet:是呀,平常没在强健股四头和臀部重训 还是别阶梯HIIT 06/07 23:06
32F：推 avowal:早上吃两碗白饭好强!!! 06/07 23:11
33F：→ Memorykeeper:现在有个搜寻引擎超好用的 它叫做估狗 06/08 17:44
34F：→ Memorykeeper:热量不用自己乱估 请上网参考一下 = =||||||| 06/08 17:45