跑步运动姿势错误伤膝盖 臀部训练可矫正、减痛 时常跑步运动的人，有时会感觉到膝盖疼痛，美国研究发现，一周做两次臀部重量训练运 动，持续六周，可有效减少「髌股关节痛症候群」（PFP）所引起的关节疼痛，特别是有 跑步习惯的女性，更能感受到臀部重量训练所带来的好处与效果。 美国印第安那大学与普渡大学印第安那波里斯联合分校（IUPUI）物理治疗系副教授崔西 ‧迪克斯为这项研究计画主持人。医界理论认为，许多跑步的人因为姿势错误，所以容易 引起「髌股关节痛症候群」，关节往往饱受疼痛折磨，但臀部肌肉如果够强壮，就有助於 矫正错误的跑步姿势，减轻关节疼痛，研究结果也支持这种看法。 研究人员将疼痛分为10级，3级代表疼痛较为明显，7级则表示疼痛非常强烈，有些跑步的 人跑到一半时，因痛到受不了而半途而废。研究人员让这些受伤跑者进行为期六周的训练 计画，结果原本疼痛程度为7级，经过训练後，疼痛程度降到2级以下，几乎感觉不到疼痛 存在。 这项研究为美国印第安那大学所发表，迪克斯说道：「说实话，我没有预料到疼痛减缓程 度可以差到那麽多，」大多数跑者疼痛程度都降到2级以下。 有跑步习惯的人常发生「髌股关节痛症候群」，患者刚开始跑步时，并不会感觉疼痛，但 疼痛会渐趋恶化，当患者停下脚步时，疼痛感觉马上消失无踪。 参与研究的人每周做两次臀部重量训练，每次进行30到45分钟，臀部重量训动包括单脚蹲 运动和抗阻力运动，总共有11位跑者参与研究，减轻疼痛效果非常明显，臀部重量训量也 许可以用来治疗「髌股关节痛症候群」，帮助减缓跑者膝盖疼痛。 http://tinyurl.com/2akv34u -- 帅....有屁用？！...最後还不是被卒吃掉！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.212.39 这是替张学友代言的酒打广告吗？(￣□￣|||)a ※ 编辑: reneeviolet 来自: 220.136.212.39 (06/07 14:45)