作者reneeviolet (S'agapo)
看板FITNESS
标题[新闻] 跑步运动姿势错误伤膝盖 臀部训练可矫正、减痛
时间Mon Jun 7 08:20:36 2010
跑步运动姿势错误伤膝盖 臀部训练可矫正、减痛
时常跑步运动的人,有时会感觉到膝盖疼痛,美国研究发现,
一周做两次臀部重量训练运
动,持续六周,可有效减少「髌股关节痛症候群」(PFP)所引起的关节疼痛,特别是有
跑步习惯的女性,更能感受到臀部重量训练所带来的好处与效果。
美国印第安那大学与普渡大学印第安那波里斯联合分校(IUPUI)物理治疗系副教授崔西
‧迪克斯为这项研究计画主持人。医界理论认为,许多跑步的人因为姿势错误,所以容易
引起「髌股关节痛症候群」,关节往往饱受疼痛折磨,但臀部肌肉如果够强壮,就有助於
矫正错误的跑步姿势,减轻关节疼痛,研究结果也支持这种看法。
研究人员将疼痛分为10级,3级代表疼痛较为明显,7级则表示疼痛非常强烈,有些跑步的
人跑到一半时,因痛到受不了而半途而废。研究人员让这些受伤跑者进行为期六周的训练
计画,结果原本疼痛程度为7级,经过训练後,疼痛程度降到2级以下,几乎感觉不到疼痛
存在。
这项研究为美国印第安那大学所发表,迪克斯说道:「说实话,我没有预料到疼痛减缓程
度可以差到那麽多,」大多数跑者疼痛程度都降到2级以下。
有跑步习惯的人常发生「髌股关节痛症候群」,患者刚开始跑步时,并不会感觉疼痛,但
疼痛会渐趋恶化,当患者停下脚步时,疼痛感觉马上消失无踪。
参与研究的人每周做两次臀部重量训练,每次进行30到45分钟,臀部重量训动包括
单脚蹲
运动和
抗阻力运动,总共有11位跑者参与研究,减轻疼痛效果非常明显,臀部重量训量也
许可以用来治疗「髌股关节痛症候群」,帮助减缓跑者膝盖疼痛。
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帅....有屁用?!...最後还不是被卒吃掉!
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1F:推 p78533578:好久不见。^_^ 06/07 12:01
2F:推 dcop:好久不见~ 06/07 12:30
这是替张学友代言的酒打广告吗?( ̄□ ̄|||)a
※ 编辑: reneeviolet 来自: 220.136.212.39 (06/07 14:45)
3F:→ whitestripe:好久不见~ 06/07 16:04
4F:→ p78533578:但是你真的消失了很久呀。XDDD 06/07 16:19
5F:→ reneeviolet:洗安ㄋㄟ吗?真感动,都不知道原来我人缘这摸好(泪拥) 06/07 17:09