※ 引述《MaYinJo (我不是只会跑步游泳啦!!)》之铭言： : 前5~10分钟是热身 後面的80分钟全程均维持最高心跳率70%~80% : 测出来的热量居然有729卡 ╮(﹀_﹀")╭ : 觉得实在有点扯 平时我大概都估300卡耶 其实还好耶 我自行车若是以70%-80%骑一小时的热量可以消耗1300到1500大卡 最高记录是单日烧掉了16XXX大卡的热量...(从高雄骑到台北) http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yangjiy&b=43&f=o1802659950.jpg&p=78 (有图有真相) 我用的是garmin edge 305 不过这个的热量计算要打很大的折扣 致於打多少折我也不知道... 卡路里的标示结论还是参考参考就好 变因很多 因为体重 速度 心跳 使用能量 运动熟练度 都会是变因之一 去健身房用POLAR的阶梯机做一个小时也是耗掉1XXX大卡... 自行车机也是每小时约7XX大卡 而我今年骑自行车消耗的总卡路里就37万卡 若是以脂肪7700卡来算 48公斤脂肪的量 但是我1/1体重74.4公斤(体脂19.5) 今天体重71.8公斤(18.0)皆为TANITA 2204型量出(同一部) 当然不是说我应该少了48公斤 而是若是没有这种运动量 我应该会胖很多吧 所以卡路里计算器的变因很多 所以数据真的参考参考就好 尤其是相同的运动在熟悉化後 身体会进化 做相同的运动相同的强度耗能都会变少 然後想要消耗更多的能量就只能再把强度拉上去 : 请问这种心跳手表测出来的热量都是欢乐型的吧? : PS 其实还有更欢乐的 运动完以後 量体重最爽 每次量都会少一公斤多 : (好啦 我知道其实是脱水.....XD) → lingray:关於脱水我觉得很奇怪，若运动一段时间就喝水的话 06/04 10:50 → lingray:运动完也继续喝水，连续下来流汗很多但喝水也很多 06/04 10:51 → lingray:这样运动完体重变轻被说是脱水，那之前喝的水到哪去了？ 06/04 10:52 其实我之前最高记录的体重变化是出门前73回来後变70公斤 少掉了三公斤 出门骑个车少了三公斤 其实除了水份的消耗之外 还有肝醣被燃烧掉了 正常来说人每公斤的肌肉中有15克的肝醣 还有存在肝脏之中 成年人依状况不同 肝醣约有500到700之间(估计值) 而要燃烧肝醣时 就会需要用到水 1克肝醣约需要2.6克水来烧 所以每消耗1克肝醣会少了3.6克的体重 所以除了看的到的汗 还有蒸发掉的汗(看不到) 还有体内也在耗水 而肝醣的使用率是最高的 而补充率也是最高的 所以体重很容易上上下下 而运动在前30分钟大部份的能量都是使用肝醣消耗(脂肪也有 但是量很少) 等到30分钟後才开始大量使用脂肪 而运动强度也影响能量的使用率 强度越高 脂肪的使用率越低 所以想要有效的减脂 最佳的方式是低强度的长时间运动 (这是效率最佳 但是时间要很长 我自己是花4到6小时的骑车去吃小吃XD 可以吃的很高兴) 其实只要有保持运动的习惯 体态就会慢慢变好 别人都认为我大约六十初头的体重 但是其实我目前还留在7X公斤降不下去 而我没有特别的节食 吃都还是正常的吃 过年 吃!有炸鸡 吃! 有火锅 吃!吃到饱 吃很大!! 我也知道只要加上饮食控制就能瘦 但是我还是想吃!我是爱吃鬼! 所以 数据资料都请参考就好 保持有运动的习惯最重要 -- 骑车快有海放的乐趣，骑车慢有被海放的乐趣； 一个人骑车时有海放路人的乐趣，一群人骑车时可以享受海放一群人的乐趣。 不论是骑快或骑慢，也不管一人或多人只要是骑车都会有海放的地方。 这就是我被海放的网志 http://www.wretch.cc/blog/yangjiy --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.181.191 哪位?哪位? 下次想去斗六吃PIZZA说 最近很无聊... 一起骑吧 那个是GARMIN计算的不关我的事 反正看到数字在跳就很爽 握...下次他有没有考虑从高雄骑回台北 嗯 最近5/15的实测是 强度大约是每小时均心在143拍(77%) 这个是逆风时 若顺风应该可以降更低一点 骑车就是为了吃更多的东西... 我也这麽认为 其实那也是一个体重 年龄 心跳及心跳区间换算出来的数值 是啊 有参考的价值最少有一个依据在 呿...车坏了...人没事吧... 看来也是练家子... 原来如此 这个我到是不知道... 所以就参考就好了... ※ 编辑: yangjiy 来自: 59.104.181.191 (06/07 00:01)