※ [本文转录自 BeautyBody 看板 #1C1vy_ud ] 作者: toweldream (浴巾) 看板: BeautyBody 标题: [心得]一个多月後，体脂终於降了XD 时间: Thu Jun 3 20:25:32 2010 其实已经将近两个月，但是刚开始的几个礼拜，我都是跑六圈操场就结束。 後来不断的follow美体板和健身板， 然後就改去健身房跑步！ 四月底的时候去量体脂，是26.9！ 对於我一个155公分的女生，这样的体脂实在太惊人了！ 原本就肉肉的我，其实从前年十二月到去年十月就已经减了将近十公斤！ 但那时候是纯粹控制饮食， 并没有运什麽动。 上了大学後，就从减重之後的５０回升到５２(大家都知道食物很诱人)， 之後就算再怎麽控制饮食也没办法回到我的５０了。 当时并没有体脂肪的概念，只是不断觉得我要变轻！ 後来也忘了什麽契机，我开始想说用运动减肥吧！（可能是夏天想穿美美的） 我自己觉得真正的减肥是从去健身房开始。 刚开始我觉得我跑三十分钟就已经很厉害了。 有点忘记速度，但我想应该是约略6~8。 随着时间的推近， 我前阵子可以跑５０分钟，几乎维持8~8.8的速度！ 不过後来感觉膝盖怪怪的，就以快走为主，跑步为辅。 现在的我一个礼拜五天，通常是一早六点去健身房，如果早上睡过头就改成傍晚。 整个流程约六十分钟。 大底上是跑步总共20~25分钟，速度维持在8~8.5，阻力4。 而快走速度则是以7为主，累的话就降至6，阻力维持在6。 至於饮食控管，由於我觉得自己有在运动，而且希望是快乐瘦的情况下， 我没有很要求自己不能吃哪些东西。 每天早餐都是牛奶(低脂)（星巴克马克杯几乎全满）+五匙桂格紫米山药麦片+mm三角型包装的巧克力一小包/葡萄乾一小盒。 →吃这样的早餐我觉得很幸福！而且麦片让我很有饱足感，几乎都到中午才会饿噢！ 　加葡萄乾或巧克力又更增添口感，我很喜欢！ 中午通常是吃学校的鸡肉饭（不淋鸡油、卤汁减半）， 如果是吃便当的话，还是会选自己想吃的。但是如果是炸的，一定剥皮！ →之前学校有健康特餐！鸡肉饭营养师是说是约350几卡哦！ 晚餐通常是吃便当（炸的一样剥皮，炒饭少吃）， 或是我最近很喜欢吃牛肉盖饭>///<(里头有牛肉、高丽菜、蛋，不是勾芡，但是有汁就是了，我都要求饭少一点，不然会太饱) 偶尔会吃小点心！（果冻冰棒…最近发现小七有卖杜老爷的冰淇淋麻薯好好吃＞///< 吃这些会让自己很开心。 觉得还是没必要让自己减的很痛苦， 反正就如同大家说的：「减肥是长远的事情！」 慢慢来就好：Ｐ （虽然我也想快点瘦瘦瘦瘦瘦） 然後呢，我今天又去量体脂！ 跟上次量26.9的时间差不多，然後呢， 哦哦哦哦哦哦哦！ 看到显示我都兴奋了！ 体重：53公斤（我安慰自己因为长肌肉） 体脂：24.7(第二次再站上去量的时候24.8) 老天爷我都快哭了！ 其实我觉得我这样的过程没有很辛苦！ 运动对我来说很开心，不只是为了减肥， 还是为了让身体更健康、心情更好！ 我最近运动完会顺便重训一下（链手臂肌肉，希望不要有蝴蝶袖）。 不过我同学昨天叫我不要再去重训，因为她说我手臂变粗了＝　＝＋ （我告诉他因为我脂肪还没消，却又可能长肌肉，才会比较粗ˊ口ˋ） 而且闪光也说我大腿肉有变结实，屁股也有紧实多了！ 我自己觉得我腰间两边的肉也没有那麽软了！ 真开心！ 要谢谢美体板和健身板的大大们，因为你们让我的观念比较正确了ＸＤ 开心开心。 希望大家都一起加油噢。 努力为自己的健康和身材冲阿:p 我也要继续努力！ 希望有一天可以变成四十几（哀呀，体重其实不是重点，只是因为可以看起来瘦很多XD） (会说四十几是因为我很久没有四十几了，是一种梦想阿哈哈) --

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