: 每天都会运动，可是毕业後就很少运动了，而且每次运动 : 心脏都会很难受，久了就不习惯运动了，但是饮食都会克制 : 也会算热量，可是就是瘦不下来阿!!!我好懊恼~ : 但是又不喜欢运动时心脏不舒服的感觉 : 可是又不喜欢静态的运动，该怎麽办? : 我今天还特地去药局量了体脂计，我的基代是1349 : 我该怎麽靠饮食还有其他运动瘦下来呢?? : 我好怀念以前49公斤的时候喔!!! : http://www.wretch.cc/album/show.php?i=lovelesbIN&b=13&f=1958814999&p=0 : 请大家给我一些建议~谢谢! 原po运动时会有心脏不舒服的情况产生， 姑且不论是每次还是偶尔，我想会不会是原po误会痛的地方了。 我其实原本是不爱运动的，我家後花园都是石门水库， 但是我都不会去爬山或是快走运动，以前家母早上去爬山时， 总会邀请我一起去，但是都被我回绝了。 直到今年过年前，觉得自己真的是油得可以，我指的油是体脂肪过高。 开始决定要健康减重，以饮食控制+定时运动这两个方式来减脂。 因为肺活量不够，我没办法用慢跑的运动方式，我每次跑没五分钟就弃械投降了。 所以我都用快走的方式，其实版上许多朋友都建议用快走取代慢跑， 因为对膝盖的伤害较小。 老实说，一直没有运动习惯的我，突然开始要快走运动，身体一定不习惯， 刚开始的一两个星期，我每次走到20分钟的时候，我的胸口就开始痛， 一开始我以为是心脏那部分的问题，後来爬文，才知道久久没运动的人， 如果突然开始运动的话，一定会产生缺氧的状况，导致肋骨部分发痛， 但是习惯一段时间之後，这种情况就不见了，所以我认为原po还是可以 尝试用运动的方式来达到减重减脂的效果，在运动过程中只要注意呼吸， 其实就不容易产生缺氧的状况。 减肥过程中，基代是一定要吃到的，淀粉类(碳水化合物)是一定要摄取的， 热量的控制+运动，绝对是可以让你健健康康的瘦。 千万不要想用节食的方式来减肥，那只会让你越减越肥，产生溜溜球效应。 怎麽说呢?? 我就是个血淋淋的例子。 MANDY 149公分 42公斤 体脂25.1% 基代1030kcal 熟女姐姐 体重轻，相对的，基代就低是合理的。 但是我的基代跟同样身高体重的人相比，是相对来得低很多。 因为从国中时期开始，我就爱吃苹果餐减肥或是节食，一直到高中都是这样， 所以导致我身高不高的重要原因之一。 但是人不可能一直都吃苹果当正餐，总有一天会恢复正常饮食，或是暴饮暴食。 节食减肥是短期看得到效果的方式，但是那瘦下来的都是水份以及肌肉组织。 但是之後复胖的也快，而且复胖之後的都是脂肪，久而久之，身体的肌肉越来越少， 脂肪越来越多，就是所谓的溜溜球效应，这有什麽负面效果跟影响呢?? 肌肉组织是身体代谢的重要组织，肌肉少，身体的代谢就低、慢。 肌肉流失很容易，要补回来难上加难阿！ 五月初去上健身房，勤练重训，也没见肌肉增加多少，可见肌肉是要长期去刺激它， 才能够增生的，不是说想叫它回来就可以回得来的。 所以现在的我，虽然身高体重都是标准，但是实际上，我是个肥肥女。 想要减掉身上的体脂肪，唯一的方式就是有氧运动，而且要持续30分钟以上， 才容易达到燃烧脂肪的功效。 所以大家才会建议你要运动，重训则是帮助身体曲线更加美丽，也不要认为练重训 会长肌肉，会变得很可怕。因为女生要练到肌肉女太难了，试过就知道有多难。 下面有几个连结，提供你参考，希望对你有帮助： 都是我在fitness beautybody musclebeach版所得知的好讯息，我都加到我的最爱里。 南风嫂的减肥奇蹟 (如果可以像她有毅力有时间，每天运动3小时，不瘦才怪。) http://nanfong.blogspot.com/2008/03/2008.html Billy大叔的健身操 (有很多part，做一两个part就超累的，可以飙汗，隔天腿超酸。) https://www.youtube.com/watch?v=sgGNBue6gXg https://www.youtube.com/watch?v=sgGNBue6gXg https://www.youtube.com/watch?v=GP-ADSVstD0 可以自己在家训练腹部肌肉的动作 (腹部是唯一可以每天重训的部位) https://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU 可计算基代、腰臀比、标准体重....健康资讯的网站 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 还有一点要提醒你，在运动前後请记得要拉筋跟伸展，不要让我以前(今年3月)傻傻的， 每次快走1.5小时之後就休息，也没拉筋也没伸展，慢慢的，粗腿就渐渐形成了， 因为它们没有得到足够的放松，一直绷在那里，当然就一直粗壮下去了。 一起加油吧！ 这个时候才刚开始健康减肥，所以体重还在44公斤上下，但是体脂肪有到27%喔！ http://www.wretch.cc/album/show.php?i=zoemandy&b=1&f=1759422239&p=41 现在(6月)的照片没有，但是有运动的关系，身体的肉明显紧实多了。 下周开始，有跟版上一位中坜的版友相约早上在中原大学的操场快走运动， 希望更能有效的降低体脂肪，也欢迎大家来共襄盛举喔！要减大家一起减比较快。 ^.^ 以上是我小小的浅见跟经验，许多都是从fitness beautybody musclebeach所得知的， 如果有错误的资讯，也请大家批评指教，请鞭小力一点喔！ --

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