作者dunken (LIFE or DEATH)
看板FITNESS
标题Re: [请益] 我想要正常人的BMI 和 足球员或男模的ꠠ…
时间Wed Jun 2 21:13:09 2010
※ 引述《shadowhare (蓝色冰原)》之铭言：
: ※ 引述《AustinH ()》之铭言：
: 没有固定的重训 (一周一次就不用提了)
: 除非做体力活 不然不太可能有练出来....
: 练了快一年还是觉得自己没练出来XD
: 1. 我也觉得BMI不准 体脂率比较准
: 但又不如脱光看更准
: 2. 跟我的目标差不多 明星的肌肉曲线
: 像吴建豪 rain等级就很满足了 还在增重中~~肌肉不够
: 最近的训练菜单
: 每周3~4天重训 胸背腿各一天
: 腹肌跟有氧一起做 一周1~2次
: 早上+运动完各一杯乳清
: 练了约十个月 比较正确有进步约6个月
: 67kg -> 75kg 体脂23%几乎没变 (为了长肉 不然体重卡过一个月不动= =")
: 做体脂分析竟然被归类在肥胖型 还好肌肉重也归在超过不然会Q_Q死
: 最近在考虑进入减脂期
: 扣个4KG脂肪可以让体脂约18% 预估一个半月
: 但是其实目标是75kg 体脂18% 现在减完只有70~71kg
: 肌肉也还很弱 看到推文说原po 78kg应该能推90kg
: 我现在推自己体重75kg只有3~4RM 好虚XD
: (不过快夏天了... 是时候把腹肌上的油炼化@@")
: 总之
: 如果天生肌肉量过人
: 一个月减3kg脂肪 两个月6kg 很快就能达成目标
: 如果要先重训增肉
: 至少以一年为训练周期吧~~
我是从肌肉版晃过来的 应该有不少肌肉版有知道小弟我
给各位一点动力 我不高 脸蛋也不帅 但好身材给了我很大的自信
我今年31岁(68年次) 体脂肪6%~8%
身高163 体重从国中开始到现在 始终维持在55~58之间
星期一 星期五 上健身房 两小时
星期三 星期四 星期天 打篮球 两小时
没有在喝乳清 高蛋白等营养品
饮食不忌 三餐正常 偶尔吃消夜
腹肌国中就有了 SMITH在手没受伤之前可以推到90KG 6下x3组
目前慢慢恢复中 已经到70kg 8下x3组
活动地点都在内湖或大安运动中心 有心的版友可以互相磨练打气
没有丑人只有懒人 想要拥有好身材是需要很大的毅力的
照片给各位参考 夏天到了希望大家都能像我一样可以很有自信的走在沙滩上
http://www.wretch.cc/album/dunken38
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.31.122
1F：→ x94bird:BMI还满标准的吧！ 06/02 21:20
2F：推 aikopake:这个体重配这个史密斯好强喔 06/02 21:29
3F：推 aikopake:靠X 我的目标是你的腹肌 但你的体脂是我的1/3 看来我还有 06/02 21:45
4F：→ aikopake:很长的路要走阿.... 06/02 21:45
※ 编辑: dunken 来自: 219.84.31.122 (06/02 21:50)
5F：→ kuotzu:腹肌屌!! 06/02 22:46
6F：推 karate2007:你是A公司的员工吧 06/02 22:55
7F：→ AustinH:超帅 毅力!!!! 06/02 22:55
8F：→ dunken:之前的公司是A 现在的公司也是A 06/02 22:58
9F：推 clemens22:难怪背景有点眼熟 06/02 23:08
10F：推 fukyou:身材真好! 06/02 23:41
11F：推 newrocco:好正点的腹肌 06/03 07:51
12F：推 yinging025:好明显的腹肌!好强啊! 06/03 08:33
13F：推 gucci2:自信的走在沙滩上! NICE 06/03 13:40
14F：推 COCOSEL:赞! 06/03 18:50