台大保健中心 TANITA TBF-300 日期 990111 990602 身高 170.6 170.6 cm 体重 70.2 => 66.1 kg 基代 6653 => 6476 kJ 1590 => 1548 kcal 体脂率 20.2 => 14.2 % 体脂重 14.2 => 9.4 kg (5kg...现在才发现原来减了这麽多...) (FFM) 56.0 => 56.7 kg 水分重 41.0 => 41.5 kg 其实一个月前的数据就跟今天差不多， 只是一直怕14%是个假象， 所以又再多拖了一阵多测几次才敢上来PO成果XD 一、前言： 小弟是只热爱美食的巨蟹， 常常跟朋友四处找餐厅大吃， 虽然有偶尔重训的习惯，不过总做一两个月就中断， 因此不难想像体型...嗯，其实从小四开始就没瘦过哈哈， 肉肉人XD 二、减肥方式： 当然只有运动+饮食控制一条路 首先运动方面，个人选择的方式是健身车， 一周大约两到三次，30分钟为一个单位， 每次通常都是做满四个单位， 单位间间隔1分钟休息， 喝水放松确认当下状况是否能继续骑。 开始前喝咖啡提升燃脂(虽然据说只有差5%...) 过程中视情况补充营养，结束後巧克力牛奶。 就这样持续到现在。(今天早上也是~) 饮食控制方面，个人其实只是简单把握几个原则： 三餐正常吃 戒零食 戒含糖饮料 多吃蔬菜 晚上(十点後)饿的话，吃低卡水果挡着(苹果木瓜莲雾都很好用) 记录热量，并一定要吃到基代(我自己习惯吃到1600)。 小七、Subway是减肥好朋友 三、补充： 1.培养运动兴趣 如果某种有氧运动对你来说很痛苦， 没关系就换一种吧，运动那麽多种，有乐趣才能持久，能持久才有效果。 小弟以前曾经试过跑步、游泳， 但很快就因为运动中实在太无聊，没几天就放弃了。 直到发现健身车可以边做其他事边运动， 骑个几个月後试着去练公路车，而发现原来骑着单车到处跑是件超棒的事。 现在只要周末天气良好，小弟都会出去乱跑， 上上礼拜就从松山骑到新竹，共六小时128公里。 (只为了吃鸭肉许鸭肉面，还有中途永安渔港海鲜XD) 2.运动前请吃点东西、拉筋热身 糖份帮助燃烧脂肪，还不习惯长时间有氧运动的板友请一定要吃， 小弟刚开始时就有一次差点昏在健身车上，很可怕。 後来就习惯会吃个麦当劳培果(几乎全淀粉构成)。 如果已经有运动习惯， 那小弟建议可以试试11474那篇的方法， 个人觉得好处是乳酸产生较少， 比较不会影响到下一次的运动。 3.要有耐心 「罗马不是一天造成的，脂肪也是。 所以不要希望他短时间就会Say Goodbye」 超级认同这句话 虽然说个人用了半年不到就摆脱过去十年多的肉肉身体， 但因为一开始太急、课表太重(一月时每天两小时，连续两个礼拜14天) 导致韧带发炎被迫停机一个月， 更惨的是一直没有完全复原， 最近因为开始玩HIIT刺激到韧带， 又开始跑医院骨科吃消炎药， 感觉以後会常陷入 治疗─运动过度─治疗 的无限loop，唉。 要有耐心，真的，方法有对就一定会瘦，板友们加油:) 四、瘦下来的心得 1.裤子要重买，好麻烦，29腰还一直掉。 2.更有自信，都能减肥成功了，天底下还有多少做不到的难事呢？ 3.有运动习惯，天天吃美食也不怕<(￣︶￣)> (之前看到某板有人转贴某美食部落客保持身材心得， 我只想说，我有运动，我不用吃一天美食得吃六天垃圾平衡， 天天吃美食还不是照样瘦的啦！) 4.下一个目标是环岛跟三铁！ 五、特别感谢 reneeviolet onebit DLCSEA FlyinDeath ...etc 谢谢你们分享的运动生理学知识， 才让小弟瘦得又快又有效率。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.193.140 ※ 编辑: audacia 来自: 118.166.193.140 (06/02 21:02)