※ 引述《AustinH ()》之铭言： : 第一次发文 已看置底文 请大家多多指教~ : 我是男生 身材 166cm /75~78 kg BMI约 28 : 骨架大 肩膀宽 : (体脂没有量过 待会去康是美量量看) : 看到这数字 正常人一定都说我过胖了 : 但朋友都说我看起来没有那麽胖 是壮 (不知道有没有安慰的成分...) : 我的肌肉 手臂(三角 三头 二头) 胸肌 背肌 小腿 基本上都有练出来 没有固定的重训 (一周一次就不用提了) 除非做体力活 不然不太可能有练出来.... 练了快一年还是觉得自己没练出来XD : -------------- : 1.每次都觉得 我的BMI 看起来很糟 虽然我也觉得这不是很准的东西 : 但是总希望它能低於24~25 但这也是 七八年前的事了 (高一 目前大五) : 2.想要外国男模或是运动员的肌肉曲线 : -------------- 1. 我也觉得BMI不准 体脂率比较准 但又不如脱光看更准 2. 跟我的目标差不多 明星的肌肉曲线 像吴建豪 rain等级就很满足了 还在增重中~~肌肉不够 : 如果说要达到这两个愿望 想请问各位朋友 : 问题 1. 男模和运动员 的身材 每周要花多少时间和心力去练? : 我必须在运动方面 再做哪些加强 才能练出来? : 而且要能长久维持的运动模式 最近的训练菜单 每周3~4天重训 胸背腿各一天 腹肌跟有氧一起做 一周1~2次 早上+运动完各一杯乳清 练了约十个月 比较正确有进步约6个月 67kg -> 75kg 体脂23%几乎没变 (为了长肉 不然体重卡过一个月不动= =") 做体脂分析竟然被归类在肥胖型 还好肌肉重也归在超过不然会Q_Q死 最近在考虑进入减脂期 扣个4KG脂肪可以让体脂约18% 预估一个半月 但是其实目标是75kg 体脂18% 现在减完只有70~71kg 肌肉也还很弱 看到推文说原po 78kg应该能推90kg 我现在推自己体重75kg只有3~4RM 好虚XD (不过快夏天了... 是时候把腹肌上的油炼化@@") 总之 如果天生肌肉量过人 一个月减3kg脂肪 两个月6kg 很快就能达成目标 如果要先重训增肉 至少以一年为训练周期吧~~ --

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