作者PinkRosa (Pink)
看板FITNESS
标题[讨论] 重训该不该选部位练？
时间Tue Jun 1 13:11:42 2010
小的 164/58-60 体脂28(之前测的)
最近开始有在运动 约一周三次 每次1-3小时（要看是什麽运动）
昨天上了健身房 （以後也都会去）
依循以前大学学姐教的重训流程跟方法去练
基本上是每个机器都做10下 休息一下之後再继续下一个循环
重训结束之後
划步机30分＋脚踏车30分＋跑步机30分
中间都是喝口水又继续 没有停
当下是觉得还可以继续操 可是中午该回家了~"~
结果隔天起来 小腿酸痛 是後面喔 我也不知道是什麽肌...
所以想请问大家 既然有氧都在动脚
那重训可以不要练脚嘛？ 尤其是小腿@@
虽然说女生很难长肌肉 可是还是会怕怕 囧
拜托各位大大指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.126.160.51
1F：推 ccsasi:别想太多了... 06/01 13:17
2F：→ ccsasi:最近才开始运动当然会有酸痛的感觉.. 06/01 13:19
3F：→ PinkRosa:可是之前已经运动两周了 跑操场十圈也不会酸痛.... 06/01 13:24
4F：→ yr:腓肠肌 06/01 13:41
5F：→ yr:看你重训的目的是什麽，如果只是想消脂，那有氧多做不重训 06/01 13:42
6F：→ yr:其实也可以。不过重训好处是增加肌肉可以增加基代，每天可以 06/01 13:43
7F：→ yr:多吃一些东西 XD 06/01 13:43
8F：→ PinkRosa:我只是想增加基代瘦快一点...所以才会想加入重训 06/01 13:47
10F：→ yr:辛苦练半天，肌肉多一公斤也才增加约 21.6 卡基代 06/01 13:50
11F：→ yr:每天多跑一公里应该就比这多了。 06/01 13:50
12F：推 wsitfe:女生做重训好处多的咧 强化骨骼.增加肌力.暴发力...消脂算 06/01 15:14
13F：→ wsitfe:什麽...健康最重要啦!! 06/01 15:15
14F：推 wsitfe:还有女生重训当然胸腿肩背都不能放过啊.... 06/01 15:18
15F：→ filexchi:其实在健身房里有练脚的比例也比较少，一般都练上半身的 06/01 15:31
16F：→ filexchi:比较多，不过下半身对人体的支撑真的很重要，我宁可又大 06/01 15:31
17F：→ filexchi:又粗壮，不然一上了年纪下半身退化的速度太快了... 06/01 15:32
18F：→ filexchi:到了那个年纪，实用性已经比美观来的重要多了... 06/01 15:33
19F：推 wsitfe:我也是啊 腿被嫌粗照练 哇哈~ 06/01 15:52
20F：推 ccsasi:原来家族遗传的腿是有用的.... 06/01 15:54
21F：推 blueangle:运动後做点收操动作，好像比较不会有酸痛的情形... 06/01 16:25
22F：推 qwe123qqq: 这样只算高强度有氧...还不算重训八... 06/01 17:54
23F：→ qwe123qqq:重量训练原理是破坏肌肉然後再生.你做的强度应该还不够 06/01 17:55
24F：→ qwe123qqq:所以不要担心.很多人想练脚练不起来 06/01 17:56