我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：27 身高：168 体重：87.9 BMI：31.14 体脂率：28.0 三餐内容 早餐：葱抓饼加蛋/里肌肉堡/油饭加蛋(270g) 择一 + 红茶500cc/豆浆500cc 择一 午餐：公司自助餐 饭半匙+一青菜+一主菜+两样配菜 晚餐：瑞穗低脂肪鲜乳400cc/统一无糖(或低糖)高纤豆浆 择一(以剩余可摄取热量选择) 其他：下午茶 全家的香肠蛋包饭/鲔鱼手卷 (依可摄取热量选择) 每日摄取热量控制在基代左右 日常作息时间： 早上七点起床，晚上十二点前睡觉。 早餐八点吃 午餐中午十二点吃 下午茶下午四点吃 晚餐重训/有氧结束後喝，大概落在八点＆十点之间。 生活型态：上班族 RD 运动习惯： 周一 羽球play一个半到两个小时，回家重训半小时，手部肌肉。 周二 xbike有氧45分钟。 周三 羽球play两个到三个小时，回家重训半小时，手、腰。 周四 xbike有氧45分钟。 周五 重训半小时，胸、背。 周六 出去踏青，不固定。 周日 xbike有氧45分钟。 我的问题： 以下是这两个月来的一些数据 日期 体重 体脂率 体脂重 其它重 基代 脂重δ 其它重δ 2010/3/29 89.1 29.7 26.4627 62.6373 1872 -2.3481 -3.95190000000001 2010/4/6 91.4 28 25.592 65.808 1922 -0.8707 3.17070000000001 2010/4/12 91.8 28.1 25.7958 66.0042 1928 0.2038 0.19619999999999 2010/4/19 90.7 28.2 25.5774 65.1226 1909 -0.2184 -0.88159999999999 2010/4/26 90.3 28.7 25.9161 64.3839 1898 0.3387 -0.73870000000001 2010/5/3 89.4 27.7 24.7638 64.6362 1891 -1.1523 0.25230000000001 2010/5/10 89.3 28.1 25.0933 64.2067 1886 0.3295 -0.4295 2010/5/17 88.4 27.6 24.3984 64.0016 1876 -0.6949 -0.2051 2010/5/24 88.8 27 23.976 64.824 1887 -0.4224 0.8224 2010/5/31 87.9 28 24.612 63.288 1865 0.636 -1.53599999999999 量体脂的时间是每周一早上起床上完厕所未喝水/进食前。 3/29 腰围 91.8 cm 5/30 腰围 88.5 cm 虽然长期下来腰围有少，体脂重也有少… 不过体脂率怎麽几乎不会动了 O.Q 今天量完又是28.0，请问我该怎麽改才能让体脂率下降快一点？ 吃太多/少？有氧做太少？ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.33.11 ※ 编辑: shiantai 来自: 114.43.33.11 (05/31 09:39)