※ 引述《riv0405 (EXILE最高)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：35 : BMI：18.59 : 体脂率：18.5 : BMR：1265.7 : WHR：0.8181 : 我的问题： : 基本上我对饮食没有太大的问题，想问的是在增加运动强度以及因为觉得牛仔裤很紧很绷 : 看了些资料才惊觉自己是"苹果型身材"，脂肪几乎都集中在腰、腹部。於是想请大家多多 : 提供意见，我是想增加慢跑来增加有氧运动的频率，至於重训的部份就比较觉得棘手了， : 特别是想训练腰、腹及大腿後侧，也就是说想把WHR降低到0.7左右，基本上是打算减腰围 (以上略，请见谅) riv0405你好， 我(女)的年纪略低於你，BMI值相同，体脂比你高(近日一早量大约是20%) WHR：0.7571 (26.5：35) 我想提供一下自己的经验，希望能对原po有帮助。 我每周会爬山1、2次 (每次全程计 60分钟-80分钟) 每周有两天左右会在晚餐後步行30分钟左右 所以这一部分的运动型态和原po蛮接近。 除此之外，每一两周会做一次Billy Taebo(拳击有氧运动)的Cardio课程 这位Billy 出了一系列拳击有氧教学 基本上我只做 Cardio这项课程 https://www.youtube.com/watch?v=GP-ADSVstD0 (总长43分钟左右) 我个人觉得这项运动的运动量对我蛮够的，因为个人体能普通 整堂课下来，我已经满身大汗兼腿软 (我同事之前半年努力健身，每周都有做这项运动， 全身减重之外，也真的有瘦掉腰部赘肉。) 大约两个月前，我开始每一、两周试做一次Billy Taebo的 Ab-Bootcamp (长30几分钟) https://www.youtube.com/watch?v=sgGNBue6gXg 个人给这项运动取小名：『腹筋大爆炸课程』 至今为此，我没有一次能完成整堂课 第一次做时，光是连躺在地上的半仰卧起坐动作都做不完… 彻底瘫倒在地 之後每次做都稍有进步，但依然没有完成过整堂课。 屡战屡败了几次之後，我发现自己的腹部线条真的有比先前变得更好、变瘦。 (但是我在生理期的五天期间，是完全不做运动，顶多饭後慢步而已) 提供个人经验给原po作参考，希望对你有帮助。 :) -- ◣▲◢ 品　名：FIFA ESP NO.07 RAUL ██ ███ █ █ █ 使用方法：带回家藏起来... ══════════════ █ █▂█ █ █ █ 　 不......我说当前锋 主原料：爱妻爱子居家好王子　 █ █ █ █ █ █　 备注：众所期待啾戒指 副原料：禁菸、甜食、吻戒指 █ █ █ ███ ███ =皮ψ= --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.211.83.93