作者welb (威尔布)
看板FITNESS
标题Re: [知识] HIIT 高强度间歇训练（冲破撞墙停滞期）XD
时间Tue May 25 17:07:47 2010
我个人的经验
我觉得
第一 你体重要在适合范围 要不不管你是脚踏车或跑步它的无氧区都是高强度
没有强壮的股四头及核心你很容易受伤
第二 你肌耐力要有 要不你目标进入无氧区要20秒 你肌耐力不够你可能10秒就软了
或许你可以说10秒就10秒 我把休息区时间也缩短就好了 科科
第三 个人认为还是要看心跳 你要有目标区间 然後慢慢把区间往後移
当然这区间可以计算 我是不太赞同说初心者一来就跟它说冲刺就对了
这就好像一个初学者想练大肌肉 所以叫他先做4~5rm的重量 之後再跳回
8~12rm 这没底的很危险的
总之 版上最近不知为何突然一股间歇热
间歇当初研究的目的是希望能缩短训练时间又能有很好的训练效果 燃脂是它的附加价值
不过如果一个想减肥的 我真的不会推荐他间歇 习惯比强度更重要
如果你现在单纯快走就有效果 不要急 等你有一定的基础 再来玩间歇也不迟
不要弄不好受伤 那就前功尽弃了
※ 引述《gaudi (勿扰 勿询问 勿来信)》之铭言：
: ※ 引述《reneeviolet (No me ames)》之铭言：
: : 标题: [知识] HIIT 高强度间歇训练
: : 时间: Sat May 22 00:16:20 2010
: : 推 pureblue:我正打算用这种方式练超铁，应该很有用吧?! 05/22 09:44
: : Sure,另外你可以考虑这种训练哲学："做最少而最有效率的训练，在正确的时间达到适当
: : 的体能进步"！请参考运动生理学周讯之『间歇运动』http://tinyurl.com/29njf3y 以及
: 不好意思想请问HIIT的问题
: 看了运动生理学的间歇运动
: 发现可以以
: 运动期间20秒到2分钟(30岁的人心跳160下)
: 休息期间1-2分钟 (30岁的人心跳120下)
: 来交互训练
: 这样感觉很好执行
: 只要注意时间和心跳数即可
: 但我有个问题就是一般建议最多执行20分钟
: 那这20分钟训练完以後
: 还可以再继续其他有氧运动吗
: 还是建议收工拉拉筋就好
: 因为看文章中好像是希望不要把身体训练成习惯有氧运动的消耗
: 所以才用间歇训练
: 所以间歇训练完应该不要继续其他有氧运动比较好吗??
: 觉得间歇运动对上班族来讲是满方便执行的
: 另外还想知道
: 可以早晚各执行一次吗
: 因为时间短感觉很容易做到啊
: 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.71.45
1F：推 whitestripe:我支持这篇文章 循序渐进 05/25 18:07
2F：推 cursedsoul:我撞墙好久了啊啊啊啊~~~ 05/25 18:09
3F：推 ryanhome:看样子我调整回原先的快走好了= = 体能练好点再来玩... 05/25 18:17
4F：推 FlyinDeath:推这篇～ 05/25 19:24
5F：推 mooma:今天先慢跑个20几分钟 回家骑健身车试HIIT 骑十分钟都快吐了 05/25 19:26
6F：推 Fassbinder:非常赞成，没有先习惯完间歇死的会很早y 05/25 20:20
7F：推 rr741218:推荐这篇文章 05/25 20:39
8F：→ reneeviolet:凡事太过与不及总是不好！谢谢！ 05/25 21:11
9F：推 wyliu:谢谢您的说明 05/25 21:45
10F：推 liinlisa:以飞轮来说 运动金字塔闲歇这种高强度会被放在顶端 05/25 23:01
11F：→ liinlisa:而耐力是一切基础 再来是肌力 我同意要有一定运动基础 05/25 23:01
12F：→ liinlisa:之下再来玩闲歇这种东西 哈 我倒没有很爱hitt 所以 05/25 23:02
13F：→ liinlisa:都不参予讨论 :P 05/25 23:02