小弟目前在国外读书，出国前为85kg (177cm)，现在是75kg， 心得是生活习惯改变，而非减重成功 出国前，我已经工作了八年，由於是内勤性质工作，多半是坐办公室，饮食～在台 北就是那样，早上美而美，中午外食便当，回家吃老妈爱心晚餐，一天吸收2000卡 应该是"基本"的 出国念书後，美而美没了, 外食便当没了, 爱心晚餐没了, 通通没了 取而带之的是自己煮东西吃, 平均一天吸收粗算至多大约1600大卡 （早餐muffin+火腿+起士+罗妹妹生菜 中午和晚上多为煮面，水饺，或是煮一锅汤配白饭，搭配tuna can和青菜少许） 重点是自己弄东西吃，多半求快，要快就是用烫的最快 所以很多东西都是烫烫煮煮，用油极少，肉类也很少 念书很晚时，夜宵常常会追加一碗大燕麦片，搭配2%鲜奶＆一匙巧克力奶粉 一周大约外食2~3次，这时就不忌口了 1/2 lb beef cheese burger + fries（爽度满点！） pho (越南面) Teriyaki等等 此外, 以前上下班是骑机车，回家挂网路，虽然晚上十点会出去慢跑，夏天会去游泳， 但是体重一直是在84~86上下跑来跑去 现在，变成每天走路上学，用google map算了一下，差不多一趟是1000m 来回就是2000m，我每天至少会走两趟，有时三趟，所以每天走路多走了4000~6000m 一个月多走120000m~180000m 十个月多走1200000m~1800000m (关键！) 此外，平均一周1~2次，会去学校的健身房使用滑步机＋重训　共一小时 (健身房很远，去一次来回大约要走3000m，很难常常去) 结果就是大约减去了十公斤 现在有点停在75kg不太动了～可能身体代谢input/output达到均衡 我自己的心得是生活习惯的改变，让身体每天处在＂动＂的状态 即使只是走路为主，都相当了得 此外，用餐不像台湾时油腻，应该也帮了不少忙 跟大家分享 :) --

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