作者dunkan1 (小姚)
看板FITNESS
标题[减肥] 这样有可能一个月减1-2公斤脂肪吗？
时间Thu May 20 21:08:21 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是！！
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：163
体重：58
BMI：23.5
体脂率：30.6％
基础代谢率：用tanita测出来是1300左右
参考照片：目前没有
三餐内容
早餐：马玉山冲泡包2包 热量＝83*2＝166
午餐：3菜色的便当 内容为糙米饭一整碗（有时白饭） 3样青菜 卤蛋或蒸蛋 不吃主菜
晚餐：半糖或无糖豆浆500ml和无糖无油全麦杂粮面包（很大一个 通常吃光）
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上11点到1点间睡 不一定
白天8点到10点起床 不一定
不能吃炸的冰的 为了控制痘痘
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
课不多的学生
运动习惯：
每星期至少跑步3次以上 每次约7圈左右（2800公尺）暖身加上跑完缓和约50分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1.运动方面
目前以有氧为主 没有重训
想增强强度到一次6000公尺 但是很怕很怕伤膝盖
因为我的体重并不轻 曾经看过报导说膝盖承受的重量是体重的6倍之多
这样不就300公斤了吗！
加上之前爬文看到有版友韧带断裂
真的很担心会伤害膝盖
请问目前是否要控制运动次数在每周3次左右 每次最多3000公尺呢？！
2.饮食方面
我非常痛恨节食 (这里的节食是指XX减肥法 三日五日七日减肥餐 断食等)
总之只吃特定食物的减肥方法我很不爱 例如代餐之类
虽然很快就看到『体重计』上的成果
但充其量只能称为减『重』
真正讨人厌的脂肪还是好端端的黏在肚子 大腿 手臂 屁股等等部位
尤其之前空腹好几个小时就快要昏倒了
总之想请问的是我的饮食完全不忌口
每天都尽量控制在1300-1400
有时候想喝饮料就买 例如黑糖珍奶 或是寒天爱玉冬瓜等等
而且有时候因为很担心没有吃到基代
反而吃到1700-2000 一整个超过太多
请问这样的饮食有哪里该改进呢？？
又 大家晚餐都吃什摸呢？？
每天都吃一样的食物很厌烦阿～～
晚餐很难掌握阿～～
还有请问依照我这样强度的运动搭配上饮食
有可能一个月减1-2公斤的脂肪吗？
如果我想要每个月减掉2公斤脂肪
应该加强哪部份呢？
又加强後 这样是否会太快
造成身体负担 （例如脂肪分解过快 产生不良物质 或是膝盖不堪负荷等等）
非常感谢
我真的很爱看FITNESS版
提倡运动的正确观念
每次都觉得好热血
想说换上服装和布鞋出门跑步去！！！！！！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.134.26
1F：→ leon8138:我觉得你的运动强度有点低耶 就算扣掉 热身跟缓和20分 05/20 21:18
2F：→ leon8138:2800公尺 30分 给你我的菜单 你参考看看 不忌口 纯靠运动 05/20 21:20
3F：推 babyincar:运动量太低了 05/20 21:20
4F：→ leon8138:一个月约2公斤 星期1-4 骑单车均速约30 星期5 跑步5000公 05/20 21:21
5F：→ leon8138:尺 30分 六日单日都骑单车60KM以上 休息日1-4选一日 05/20 21:23
6F：→ leon8138:也吃炸的也喝50岚 若你可以克服那些高热量食物 相信成效 05/20 21:24
7F：→ leon8138:会比我更好 ^^ 05/20 21:24
8F：→ barbie75102:为啥不穿球鞋跑步?! 05/20 22:16
9F：推 dennisd528:每个礼拜假日必喝50岚,还是瘦了,重点是运动!!要运动!! 05/20 22:31
10F：推 ccsasi:跑步可以循序渐进阿...何况我跑步的时候看到一个女生 05/20 22:44
11F：→ ccsasi:跑一跑就用快走的..你跑不了那麽长可以後面用走的 05/20 22:45
12F：推 castlen4:跑步就是暖身了阿~~怎麽还要暖身+缓和? 05/20 23:35
13F：→ Elebea:楼上 就算是跑步也是要先热身的吧 05/20 23:43
14F：→ Elebea:放松跑步热身 -> 拉筋 ->运动（跑步） -> 缓和拉筋收操 05/20 23:43
15F：→ Leonamay:运动 不要用布鞋 现在的运动鞋有健走跟慢跑合一 05/20 23:44
16F：→ Leonamay:对脚比较好~减少脚的伤害 05/20 23:44
17F：推 physiology27:一公斤的脂肪7700卡基代1400假设摄取约1500卡 运动消 05/20 23:46
18F：→ physiology27:半小时强度若达400卡再加上後续三小时总消化150卡 05/20 23:47
19F：→ physiology27:运动设550卡-超过基代100 为450卡/一天消耗热量 05/20 23:50
20F：推 halulu:楼上说的是理想状态 减重有时不是简单的加加减减而已 05/20 23:50
21F：→ halulu:而且除了基础代谢跟运动会消耗热量以外 日常生活的活动也会 05/20 23:50
22F：→ physiology27:依照此例20天可消一公斤多的脂肪 40天可达两公斤多 05/20 23:52
23F：→ physiology27:但前提是 大家都有无敌健康的膝盖> < 05/20 23:53
24F：→ halulu:看来楼上完全没有思考到日常生活要消耗的热量。 05/20 23:54
25F：→ physiology27:没事多「小z」 「小z」多健康 05/20 23:54
26F：→ yr:基代=24小时躺在恒温处会消耗热量 05/21 00:02
27F：→ yr:一天热量消耗还要加上活动 05/21 00:02
28F：→ Leonamay:小z是什麽@@睡午觉吗? 05/21 00:07
29F：推 physiology27: 05/21 00:11
30F：→ Leonamay:噗噗噗 害我搞错了哈哈~刚还跑去看 多 按Z 看资料 05/21 00:13
31F：推 yaosh:大家跑步都会戴护膝吗? 不然膝盖该怎麽保养呢?? 05/21 00:39
32F：推 halulu:强健股四头！ 05/21 00:42
33F：→ Herlin:一公斤脂肪大概要跑100 km, 自己计算一下 05/21 01:06
34F：推 yaosh:请问楼上H大那个公式有规定要跑多快吗? 还是快走也算呢?? 05/21 01:11
35F：→ yr:100 km 应该还不太够，依我的体重（约65公斤）要跑125km左右 05/21 02:27
36F：→ yr:快走或速度慢的话，可能要再更远一点。 05/21 02:28
37F：推 mbifs:我膝盖因为之前一直跑步现在都变不好,超过60分钟就会痛 05/21 06:58
38F：推 newgunden:当兵曾经一个月瘦20KG 但是变老兵又回来了.... 05/21 12:58