作者Judith (2005年的夏天)
看板FITNESS
标题[减肥] 要增加运动强度吗?
时间Thu May 20 15:13:13 2010
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：170
体重：72
BMI：25
体脂率：19
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：牛奶(全脂)+玉米片(无糖的)
午餐：家中:白饭(一个拳头)+2样青菜+主菜(鱼肉or猪肉)
外食:便当 或 乾面+烫青菜一盘
晚餐：外食:subway 火腿堡(酱料只加蕃茄酱)
小7的饭团2个+茶叶蛋一颗
其他：家中有买水果的习惯,所以每天大多会吃个苹果芭乐之类的
日常作息时间：早上10点起床,因为工作的关系,从下午2点上班上到10点
下班後会常常会被call,所以大概要凌晨两点多才可以就寝
生活型态：上班族
运动习惯：下班後定期会去跑步 5000m/35-40分
回到家中会做伏地挺身80下+仰卧起坐80下
排修的假日,会去游泳 蛙式 2000m/1小时10分左右
我的问题：我从三月初就开始执行以上生活习惯,当时体重75公斤,体脂肪20快21
现在五月多了,本想说六月初可以迈入体重"6"字头的领域
目前看起来好像有难度,计算自己的理想体重好像是63公斤左右
跟现在差了快10公斤说...
请问以我目前的状态,有什麽地方要修正吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.249.155.178
1F：→ rr741218:如果想加快速度 试试看加些重训 增加点肌肉帮吃能量 05/20 15:24
2F：→ leon8138:如果你三月运动的强度就是这样 那身体可能习惯了 你必须 05/20 15:24
3F：→ leon8138:提高运动的强度 05/20 15:25
4F：→ Judith:三月的时候大概是4000m/40分吧 蛙式1500m/1小时 05/20 17:15
5F：→ Judith:有慢慢的加强速度^^:是说这样子的加强步调还不够吗? 05/20 17:17