我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是） 基本资料 性别：（男) 年龄：27 身高：181 体重：86.x~87.x BMI：26.5 体脂率：早上量 26%左右 晚上量24.5%-25% 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：汤种土司夹肉、蛋跟生菜(麦味登)、500CC 奶茶一杯 午餐：自助餐：四菜一肉，半碗饭 晚餐：不一定，有时下午会吃一点小点心跟咖啡(一两块饼乾那种) 所以晚餐时间常常不太会饿~有时会吃一碗鸡肉饭，有时吃十个水饺 感觉这部份不是很稳定~ 其他：没吃消夜，因为觉得这样吃差不多在基代左右 ，也不喝饮料，除了跑步回来会喝一杯低糖豆浆 偶尔有饭局会吃大餐，平均一个月1-2次 日常作息时间：八点起床，晚上准时一点睡觉 生活型态：上班族 运动习惯：跑步 30分-40分 看体能状况，一周约4-5次 我的问题： 1.约二个月前开始跑步，从一开始跑2公里就结束，到现在可以连续跑30-40分钟 约5-6公里，过程中体重下降了4-5公斤~从91-92到86-87，这样的幅度好像有点不正常 是吃太少吗？注：(前一个月降3公斤，後一个月降2公斤) 2.持续运动了一阵子，但体脂好像没啥变化，是不是代表运动强度该提升了？ 最近有在考虑要加入重训的部份，现在平常只是会做一点伏地挺身，感觉强度不是很够~ 3.买了体脂计後，有注意到我内脏脂肪较高(10~囧~以前熬夜熬太凶了)， 若要减少内脏脂肪的话，我吃的东西跟运动强度又该如何调整呢？ 因为跑了一段时间，内脂都没降，才会想请板友给点意见~ 目标：希望体脂能降到20%左右，体重约80左右，内脏脂肪在正常范围5-7皆可~ 期待能早日达成我的目标~也祝想减肥的板友们能顺利达成目标~ -- --

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