※ 引述《quietcat (天天都能真心笑)》之铭言： : 性别：女 : 年龄：25 : 身高：158 : 体重：57 : BMI：22.83 : 体脂率：29.9 : 参考照片：瘦到52再附比较图吧>/////< : 三餐内容 : 早餐：土司夹猪肉片和生菜/咖啡+土司2片/7-11三明治/香蕉/清粥小菜(自己煮) 早餐尽量要有蛋白质 会比较有饱足感 能量的利用~是从碳水化合物-->蛋白质 所以加点蛋白质可以让你的饿的晚一点!! 食物的选择~例如:香蕉+茶叶蛋/吐司1片+温泉蛋/清粥小菜+凉拌豆腐 : 午餐：饭一碗+青菜一碗+有肉就会吃肉偶尔有鸡汤 一定要吃肉~肉其实不是肥胖的元凶!! 只是你要选择对的肉类~ 例如:白切的嘴边肉.鲜蚵汤.味噌鱼汤等... : 晚餐：看早午餐有没有热量爆表,有的话我就会少吃 : 没有的话就香蕉/豆浆/青菜等等东西,吃到不饿为止 : 因为我家晚餐就没有煮菜,或很晚吃, : 我自己要早吃的话就都吃简单的东西 如果早上吃香蕉了~晚上就不要吃了 可以改成苹果.芭乐.蕃茄....我觉得到了樱桃的季节时 也可以吃点樱桃(约10颗) 但也是要注意蛋白质的摄取唷!!豆浆是蛋白质~但是每天喝一定受不了 减重是条漫长的路 所以要常常变换食物 才能持之以恒 豆浆=味噌豆腐汤=蛋花汤=鱼汤=肝连汤 清菜则是越清淡越好(不用肉燥) : 其他：尽量有在改,但还是偶尔会喝饮料,现在一周约2~3杯 : 青菜水果是差不多2~3份一天 : 水是渴了就喝,没有特别重量 : 因为我的中医要我不要喝太多水,渴了再喝就好 尽量少喝饮料~少喝冷饮 假使小腹明显的话!!戒冷饮一阵子 一定会发现有所改善唷!! : 日常作息时间： : 现在大约都是11~12点睡,七点起床 : 生活型态：上班族~业务,要跑客户,讲话,骑机车 : 运动习惯：一周三次以上 : 有跳绳30分钟(约1300下) : 社大肚皮舞课二小时 : 健身车30分钟以上,但没有特别快或特别慢,我都是转1而已 可以把香蕉(水果)放在运动前吃~维持运动时的血糖 避免血糖降低後的暴饮暴食 运动後吃蛋白质~运动後都会有点小饿~这可以先让你止饿 而且还可以避免肌肉流失 : 我的问题： : 我差不多是3月10号开始减肥的,差不多二个多月了 : 那时的体重和体脂是63.4 / 32.5% : 也就是我差不多是减了6.4公斤 : 但我的体脂是差不多只有降一点多~2%, : 因为我都是早上起床上完厕所脱光光量 : 现在是都在29.5~30点多在跑 : 不知道我体脂会不会降太少? 你要去算你的水果量 一天约2~3份就好了 尤其是香蕉,千万不要吃到饱!! 一天以一根香蕉(1根香蕉=2份水果量)为准 香蕉是好东西,但无论如何吃什麽都不要过量唷!! 但芭乐和大蕃茄 这种低热量就让你吃到饱吧~ 并不是不吃脂肪~就可以降脂唷!! 因为水果的醣分(血糖)当过多时也会转换成脂肪(三酸甘油脂)~ : 然後我欧姆龙量出来的基代本来是135x,现在差不多都只有125x : 少了差不多100,这是正常的吗@@ : (我都有吃到基代多一点点) : 我腰围从29>27 臀围也差不多有小一寸 : 我比较怕瘦得不健康,瘦到肌肉等等,不知道现在这样看起来还ok吗? : 请板友指教<(_ _)> -- 营养师的专业是~ 如何吃的营养 瘦的健康 而不是 如何饿的成仙 瘦的像鬼 http://www.wretch.cc/blog/kikiocute http://kingdom.shop.rakuten.tw/ --

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