这是我减肥两个月的心得,一个月的心得可以往前翻我的文章~ 第二个月的计划经过版友指导有做了一些调整 与大家分享 <基本资料> 性别：女 年龄：26 身高：155cm 体重：49.1kg BMI：20.4 体脂率：22.6% <三餐内容> 早餐: 吃的很丰盛 西式早餐店现做的汉堡蛋、火腿蛋、猪排蛋之类的,不加任何酱料(ex:沙拉or番茄酱) 架上放的已经做好的三明治还有鲔鱼蛋里的鲔鱼都是已经调味好有涂酱料的我就算了 反正是早上XD 中式早餐我就选择紫米饭团,没有豆酥和油条(不过饭团真的很油=.=) 每天早上都需要一杯黑咖啡 (没有喝到咖啡我就无法醒来XD) 午餐:吃的很普通 从家里带便当所以没有很忌口 肉类有红烧的卤的煎的炒的,自己家里煮的应该不算太油 我带便当的方式是:先放肉类,再铺上米饭,最上层放青菜 吃的时候就按顺序往下吃(我本身不是那种会把菜混在一起吃的人) 份量以小吃摊那种粉红色塑胶碗来计算的话 肉和饭大概都一碗,青菜两碗 我的食量很小,吃这样就觉得很饱了 可是大概两三个小时就饿了~"~ 也不知道为什麽我很容易觉得饿,只好安慰自己大概还在发育XD 下午三点半到四点左右我会吃点心,因为真的很饿 点心就是一杯燕麦粥(燕麦粥的内容之前的文章有提到) 或是一个御饭团、一罐水煮鲔鱼罐头或一杯低糖高纤豆浆 一小包高纤苏打饼乾 (无法接受无糖豆浆,反正心里想着点心就是要吃的开心XD) 晚餐: 吃少一点 内容大概都与午餐差不多 但肉类和淀粉减半 有时没有肉类 青菜份量一样或是更多一点,但晚餐的青菜我一定会拿去过水 吃东西的时候,如果我记得的话,我会强迫自己每一口都要咬30下 (虽然大多数的时间都不记得XD) <日常作息时间> 晚上大约11:30~12:30睡觉,早上六点多起床在家骑X-bike一小时 九点半左右到公司,12点半左右吃饭,下班时间不一定 七点到七点半之间,所以吃饭时间大约是八点到八点半 有时候会忙到十点十一点 那我大概在七点半八点左右就会去买个御饭团+豆浆或去自助餐买青菜当晚餐 <运动习惯> 我是3/13第一次上PT 目前已规律运动2个月 第一个月的减肥内容请翻我之前的文章 以下讲的都是第二个月的内容 每天早晚骑X-bike至少各1小时,所以每天总共两小时 (阻力至少4,大部分的状态都是5,中间会穿插三四次五分钟的阻力7或8 RPM尽量维持在80~95,表上显示时速大约是30~35km) 一周2次的健身房重训(total 1~1.5hr) 还有在家会用弹力绳做训练(二三头肌,练臀、背部肌肉) 每组15下,每个动作两组 还有一些不需要器材就能做的垫上运动 都不一定啥时做,想到就做 一个星期有三四天早上醒来就先下床在地垫上按照电脑人八分钟练腹肌那个影片运动 次数改成20下 然後就去煮一杯espresso,配上一片土司、半颗馒头、半碗饭或是几片饼乾 只是不要让肚子空着而已 大约40分钟後就去踩脚踏车 (不知道我每天早上的espresso是不是真的对减脂有这麽一些帮助XD) <我的心得> 感谢某些板友写信指导我和鼓励我 纠正我的减肥内容 因为有了同伴的感觉减肥计画才更有希望~ 先来个数据变化: 日期 3/13 4/18 5/12 体重(Kg) 47.6 48 49.1 体脂(%) 25.4 24.9 22.6 lbm(Kg) 35.51 36.05 38.00 我的减肥成果塑身计画全都在第二个月才有明显的进度 不但体脂降了不少 单纯就数字上来看肌肉量也有上升 我穿衣服其实没有特别明显的感觉有啥改变 但重要的是,"所有人"都觉得我变瘦变结实了! 所有人是我的同事同学朋友家人 而这个"所有人"对我而言真的是相当大的鼓励 因为那表示我的成果是可以被看到的~~~ 我的教练说 我第二个月的成果会这麽明显可能跟我本身的底子还不错有关 虽然好一阵子没运动了,但是一开始运动我的身体又想起来以前的生活方式了~ 我小学打过两年桌球校队, 国中感谢我开明的导师让我们有机会选择跟着游泳队一起练习,於是我整整游了一年 高中被迫要参与排球因为听说那是传统(=.=) 所以每天早自习、下课时间或是放学後为了融入同学还有学姐只好跟着一起打 大学因为学姐是同个高中毕业的所以一开学就被点名抓进系队-o- 就莫名其妙的练到大三结束才停止XD (教练说以上的运动也是为什麽我的三角肌和肱二头肌会这麽可怕的原因吧><) 现在回想起来原来我也曾是不菸不酒的阳光少女啊XD 大学毕业後到英国念书我就再也没有任何的运动了 第一年就胖了10公斤(到英国後也戒了抽了一年的菸,因为菸太贵XD) 开始工作後有瘦下来一点(然後又开始抽菸><) 不过英国一年365天24小时都冷到让我不想动(好啦我承认我夸张了我超怕冷><) 再加上52公斤的我依然被同事当成"营养不良很可怜的台湾女生" 然後动不动就要喂我吃东西或关心我到底有没有吃饱 在那种环境下怎麽可能会想减肥XD 一直到去年回到台湾後看到周遭的台湾女生我才惊觉自已快变英国母牛了 把菸戒了,控制饮食(但常常处於挨饿状态),偶而去运动一下体重才回到正常 不过从英国带回来唯一没戒掉的坏习惯就是星期五一定要去买醉~"~ 我又是那种不太会喝醉的人 啤酒大罐的可以喝个一手,大玻璃杯可以喝个四五杯 红酒可以喝一整瓶@@" 所以常常不知不觉就一直喝一直喝 减肥第二个月时某天上PT课时被教练看出宿醉 教练就威胁我再继续喝下去就永远别想减肥了 於是我下定决心把酒也戒了 我勇敢拒绝星期五朋友的邀约,只有一次因为是好朋友的单身派对喝了一点威士忌 我真的超佩服我自己到底哪来这种决心和意志力的XD 这一个月来我觉得重训时的状态越来越好,做起来越来越顺手 基本上我觉得我的教练没有把我当成一般女生=.= 抗力球和TRX都让我做进阶版动作 而且很爱给我做循环不间断的动作 使用器材的时候也一直想给我加重-o- 他说:你就是可以做到这麽强,我如果不这麽训练你我会对不起你 而且也是在浪费你的时间和金钱(我应该要说揪甘心吗=.=) 不过也因为有他这样的训练 我现在相当满意自己的线条 虽然还没有达到我的目标不过我已经觉得很有成就感了 (胸部减掉不少,不过我的名言是,奶可以垫,大屁股遮不住,所以我也没有很在乎胸部XD) 手臂的线条就不提了,我根本就没有特别训练他们我也不知道他们为啥这麽爱现~"~ (星期六从健身房回来时还穿着小背心 遇到我家对面小学的体育老师(以前在那代过课所以跟年轻老师很熟) 他一看到我就说"哇塞你的手!线条都跑出来了,你去做了甚麽事!", 可见我的手真的很夸张><) 大腿前侧和两侧鼓鼓的地方消了不少(最有成就感的地方!!XD) 腹部现在很结实,背部的肌肉隐约成型 我想应该是因为减掉脂肪的关系才让这些以前打好的底重见天日吧 不过腹部虽然摸起来很结实,但是还是有一层油 不晓得是不是因为女生生理结构的关系让脂肪要囤积在那里保护小生命 (我很讨厌小孩也完全没有想生的念头脂肪可以请你离开吗...~"~) 感谢某些版友的指导鼓励和分享 下星期我就要出发去参加婚礼了~ 现在那件伴娘礼服穿起来终於有点像样了(大象腿和河马臀终於分开了XD) 这次减肥完全是有目的的 希望我回来後 能够继续维持这样的热情和毅力!!! 往终极目标迈进!!XD 共勉之! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.124.11.210 ※ 编辑: Flash 来自: 59.124.11.210 (05/13 22:32)