作者babyincar (啊哈!冰凉的可口可乐!)
看板FITNESS
标题[闲聊] 要算热量就要认真才有效
时间Thu May 13 08:55:28 2010
今年开始我已经试过两轮的算热量
一次是在华人健康网的网志计算热量
一次是使用自制的EXCEL档计算
感觉後一次给我的成就感比较大
在前一次 因为网页的食品热量不完整 常常懒得算 就随便填
而吃大餐的时候热量也没写 就写很多
这种计算热量有跟没有一样
那时也是有运动 但可能运动的热量都给吃的热量消耗掉了
减得很辛苦 过年之後就停摆了
减了大约4个月 成果约4公斤
而一个月内也把瘦的都胖回来 Orz
这次我改用自己做的excel档
热量数从书上或网路上查询
吃啥就算啥 越精确越好
这样子能够控制自己的饮食量在基代的1.1-1.2倍
不特别规定要少吃啥多吃啥 毕竟减肥不能减一辈子
我希望用我能够接受的方法去节食多动
偶尔吃得过少也能够稍微犒赏自己一点消夜补回来
像是甜心卡买小薯之类的
苹果派还可以丢给家人吃
最少也会在基代的0.9 这时候如果不吃通常我是想说
我一些没计算的零头可能已经超过了 这种自我安慰心态
而我也设置一个激励装置 用一个类似倒数的格子
我这次设定的目标是10KG 需要77000卡
然後用所需代谢量(1.2倍基代)减去当日摄取热量(饮食热量减去运动热量)
这可称为每日节省数
好处是看着总节省数越来越高会有种离目标越近的感觉
而目前节省下的热量是19440卡
是77000卡的25趴 也就是约2.5公斤
而实际减重是3.3公斤 比预期的要好
我每日运动量大约是在健身器材跳表到400卡左右
然後半小时的气功暖身体操我算个50卡 所以一天也可以有450卡的减项 很爽
之前大嫂说我哥太胖 我跟她说我开始在算热量运动
希望她们结婚的时候 我过去买的好看外套能够合身
她有点不太相信 我希望能够藉这样去做到
也给大家做个参考罗
希望我这一轮的减肥能在9月前存完77000卡
就算没降到10公斤 至少身体应该会轻盈一些吧
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招财猪好强
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◆ From: 218.166.101.123
※ 编辑: babyincar 来自: 218.166.101.123 (05/13 08:56)
※ 编辑: babyincar 来自: 218.166.101.123 (05/13 08:59)
1F：推 fukyou:喔喔 在下也是有用类似的方法 不过我都是写在日历上 05/13 09:49
2F：→ ta29:健身器材通常要除以2~3 05/13 11:21
3F：→ ta29:那是欢乐表 05/13 11:22
4F：→ sa0515205:一天最好能消掉400卡...这麽好康 05/13 11:41
5F：推 mytropicfish:400卡要跑十公里...如果是脚踏车 滑步机的值看看就好 05/13 12:14
欢乐表给自己爽一下也没差吧 而且之前用本版很推的一个英文运动计算网页
照自己的体重去算运动量 跟健身中心的数字也差不多 就拿来用了 这算体重重的好处吗？
http://www.brianmac.co.uk/energyexp.htm
※ 编辑: babyincar 来自: 61.231.102.152 (05/13 12:24)
※ 编辑: babyincar 来自: 61.231.102.152 (05/13 12:25)