作者mizuhaskiz (彰中小天才黑猫米)
看板FITNESS
标题[闲聊] 慢跑的圈数
时间Wed May 12 00:21:07 2010
刚好有跟成功减肥的人聊到天
一个说她养成习惯每天星期运动五天 每天都会跑5千到8千公尺
另一个说他每天跑20圈操场瘦了八公斤
我的话...状况好可以跑4圈（1600）+走2圈+走回家约15分
如果状况不好只能勉强连续跑2圈T_T
觉得自己超弱的.....哭哭
因为我以前只要跑超过1000公尺就会受不了 会有点喘不过气的感觉
本来很自我感觉良好的说 哇 我终於可以平安跑完1600了
（不过脚也酸了两天走路都怪怪的）
没想到跟人家一比还是...唉.....
另外我觉得 叫我戒什麽都可以 就是戒甜食最困难 叫我一个星期不吃甜的会超烦躁
应该就是传说中的糖成瘾了＝ ＝所以现在都尽量用水果的甜份来代替蛋糕糖果饼乾
反正一样是甜的也比较健康
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.24.247
1F：→ filexchi:运动是跟自己比，不是跟别人比，和别人比永远比不完，选 05/12 00:25
2F：→ filexchi:择适合自己的运动，持续进行天天进步就是成功... 05/12 00:26
3F：→ filexchi:我常吃甜点，但我每天保持运动，可以维持的很好，我运动 05/12 00:28
4F：→ filexchi:就是为了要吃好吃的东西.... 05/12 00:28
5F：推 kuotzu:彰中帮推~~可以试着再跑慢点.. 05/12 00:36
6F：→ sa0515205:我刚开始也是跑不久 先快走 慢慢加强跑步强度 不需要急 05/12 00:36
7F：→ sa0515205:今天比昨天跑更久一点 心耐力是需要训练的 你的耐心也是 05/12 00:37
8F：推 civilian5566:我认识一个阿伯,每天15KM起跳,假日25KM以上,一样肥 05/12 01:07
9F：→ civilian5566:身高165,体重70,没看他瘦过,你要跟我阿伯比吗? 05/12 01:08
10F：推 wmm:我也是糖成瘾QQ 05/12 01:17
11F：推 xxshihh:我跟原PO一样只能跑1600最多2400... 05/12 01:30
12F：推 criky:和自己比+1 说真的跑圈圈我也跑不多= = 还是路跑看风景舒服~ 05/12 01:33
13F：→ criky:记得跑前热身，跑後收操，比较不容易受伤 ^^ 05/12 01:34
14F：推 emmaloa:推慢慢来,我初期脚踏车只能踩10分钟|||现在可以踩1小时~ 05/12 01:58
15F：→ emmaloa:加油:) 05/12 01:58
16F：→ physiology27:推一楼 我慢跑是别人慢跑的慢动作分解 嗯 跟自己比 05/12 02:43
17F：推 freesmile:吃黑巧克力（７０％以上）＆坚果＆莓果乾来代替甜食 05/12 09:23
18F：→ freesmile:想吃糖的话只吃加黑糖或蜂蜜的 05/12 09:24
19F：→ freesmile:我也超爱吃蛋糕 後来试着用这个代替 效果还不赖 05/12 09:24
20F：→ freesmile:但我偶尔还是会吃 只是要有一种观念就是糖份会造成老化 05/12 09:25
21F：→ freesmile:事实上吃糖会消耗掉没错但是它有损对美丽与健康 05/12 09:25
22F：→ freesmile:跑步慢慢增加即可 会肌肉酸痛是因为平常没运动的关系 05/12 09:27
23F：→ freesmile:等身体负荷量增加後就比较不会酸痛 05/12 09:27
24F：→ mooma:跑四圈+走两圈+走回家15分钟 你跑这麽快干嘛= =" 05/12 10:38
25F：→ mooma:喔喔 误会....我还以为这样子时间总共15分钟 05/12 10:39
26F：推 reneeviolet:我mc前1周是蜜饯控= = 05/12 11:16
27F：→ mizuhaskiz:给MO大 跑4+走2+回家这样大概要花45分钟！ 05/12 12:59
28F：→ TiaTia:我也爱吃甜食,只好多放在早上吃,午晚餐再减低热量摄取 05/12 13:03
29F：推 arianda:我第一天跑一圈就快往生..今天是10天...可以撑到3圈了(泪) 05/12 14:02
30F：→ mooma:刚开始练 後面觉得撑不住可以跑走跑走交替 05/12 14:26
31F：→ mooma:这样会适应比较快 05/12 14:26
32F：→ thomas0229:跑一跑停下来用走的就再也跑不动了= = 05/13 01:55
33F：→ sa0515205:楼上 这是意志力的问题 05/14 11:37
34F：推 piez:跑完走一走再跑特别喘~_~ 05/14 15:23
35F：→ wolfandsheep:现在刚好凤梨盛产 甜又好吃 还可促进排便! 05/15 15:39
36F：→ wolfandsheep:蒸地瓜也不错 口感绵密 我都把他幻想成起司蛋糕 05/15 15:41
37F：→ wolfandsheep:慢跑圈数增加 我的方法是先维持自己的一定速度 05/15 15:43
38F：→ wolfandsheep:以自己觉得很舒服的tempo慢跑就不会觉得喘 反而觉得 05/15 15:44
39F：→ wolfandsheep:舒服 设定圈数再慢慢增加 05/15 15:44
40F：→ wolfandsheep:我千万不会跑跑停停 这样反而更累会削弱意志力 05/15 15:46
41F：→ wolfandsheep:推荐 可以看村上x树 关於跑步,我说的其实是.. 05/15 15:48
42F：推 jackson0725:我意志力太薄弱了 我也有跑4圈停下来就跑不动的问题xd 05/18 09:56