基本资料 性别：女 年龄：21 身高：162 体重：63 BMI：24 体脂率：17 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：燻鸡蛋土司（不加美乃滋）+柳橙汁 午餐：馒头夹蔬菜 晚餐：视早午餐的热量挑选 其他：（可免填） 日常作息时间：半夜一两点睡 早上9点起床（但最近开始运动後 还没12点就想睡了） 生活型态：学生 运动习惯：早上去健身房 都使用跑步机比较多 一次大约快走一小时 我的问题： 1.量体脂的时候17我也吓到 怎麽会偏低？是坏掉吗？那我想减体脂 是还要不要减 囧 看看我的肚子 想必版上胖过的人 都可以了解...弯腰捡东西 突然卡住的感觉XD 所以明天去健身房 我决定再去量一次体脂（小声问：如果还是17那我要怎麽减重？ 减肌肉吗？） 2.爬了版 了解吃东西还是要吃到基础代谢以後 决定开始计算每天的热量 可是要计算 食物的热量真的很困扰我 再加上某些调理的类型 例如炸和煎类的东西要避免 所以要挑选食物变的很麻烦 再加上因为住外面 想要吃蔬菜 可是自助餐都好油 （大哭）想请问有没有人可以推荐我一些比较好的选择 3.版上看不少文章後 我想减指 可是不想减掉我的肌肉 因为我觉得肌肉的线条 其实还蛮漂亮的XD 所以不要减掉肌肉的方法就是做重训 我的问题来了.... 因为我没有这方面的基础 早上去的时候 好像也没有教练（不是他的上班时间） 想问一下 要怎麽先热身？ 然後怎麽训练才不会受伤 那天趁着没人的时候偷偷跑 去玩了一下器材 可能是平常没在动吧 我也只用了1.2的重量 我的手臂就挂点了XD 4.因为才开始不到一星期 所以刚开始会酸会痛是正常的吧？ 以前是不过12点不会想睡觉 自从开始跑健身房运动後 不用12点就不行了 当然早上早起也是有影响啦 我都是10点多去健身房 九点起床 话说我去健身房的第一天 下午上课整个就不行了XD 以上问题 请版友们多多指教 谢谢 --

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