作者antonycat (antony)
看板FITNESS
标题[减肥] 第二阶段减肥开始
时间Sun May 9 23:40:11 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：30
身高：170
体重：71
BMI：24.9（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：21（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
基础代谢：1648
内脏脂肪：9
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：汉堡加蛋和加薏仁浆少糖或饭团一颗加豆浆一杯，固定会喝一瓶发酵乳150ml
午餐：白饭一拳头份量，肉类一份，青菜三份，汤一碗(多为清汤)
晚餐：发酵乳一瓶(固定)，烫青菜一份，或是馄饨汤一碗二择一
其他：有时候因为饭局会吃好一点，偶尔喝饮料，无糖居多（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上12点睡到早上七点，八点工作到下午四点
生活型态：上班族，常坐在电脑前（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
运动习惯：周一到周五早晚骑脚踏车上下班，时速25km/h 每天骑50分，慢跑7.5km，
时速11.25km/h 约跑40分。每星期跑四天。
我的问题：之前体重80公斤，这一个多月来瘦了9公斤，目前有点停滞。（请将您主要的疑问陈述於此）
我希望可以将体重降至62kg，体脂肪再降低一些。肚子虽然比以前小很多，但是还是
有一堆肉，很想把这堆肉减掉。饮食方面不知可以怎样调整。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.122.74
※ 编辑: antonycat 来自: 114.46.122.74 (05/09 23:43)
※ 编辑: antonycat 来自: 114.46.122.74 (05/09 23:45)
1F：→ liinlisa:62的来由是(?) 往体脂肪降低的目标走 加点重训? 05/09 23:46
2F：推 Kel:1个月9KG好威 05/09 23:52
3F：→ antonycat:10年前的体重是62kg，单纯想回到这数字 05/10 00:06
4F：推 ckp4131025:这样有吃到基代吗@@ 05/10 03:01
5F：推 genelee826:晚餐最好还是正常吃点东西，不然恢复正常饮食可能会… 05/10 08:55
6F：→ genelee826:除非这辈子晚餐都不吃，晚餐吃的清淡健康就可以了 05/10 08:56