本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：男 年龄：20 身高：173 体重：72-74 BMI：24.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：23（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：馒头夹蛋 葱抓饼夹蛋 水煎包 三明治(生菜/肉/起司)+一杯豆浆 比较常吃葱抓饼跟水煎包 (￣□￣|||)a 午餐：周1-5 通常是素食自助餐3菜-4菜 饭量1个拳头 菜量也是1个拳头上下+一杯豆浆 or素食炒饭/蛋包饭+1杯豆浆or自助餐3菜/2菜1肉/3菜1肉 饭菜量同上 周末起床应该都过中午了@@ 大都喝1-2包麦片(有时会+几块马可先生杂粮面包) 晚餐：也是吃素食自助餐or自助餐 份量都一样(无豆浆)or蛋炒饭1客(非素)+蛋花/酸辣汤 有运动时 都是运动後才吃 有时吃小7便当(780卡)+1瓶罐装饮料(140卡) or自理 2捆面+调理包(200-300卡)+3-5颗水饺 其他：1个礼拜2-3杯手摇饮料(红/青 半糖) 晚上饿都是吃水果 偶尔才出外觅食 不常聚餐 1-2个月1次 水 1500cc左右/天 日常作息时间：8点 9点的课 1-3点间睡觉 生活型态：学生 运动习惯：每周健身房2次(周2.4) 20-30分重训 30-45分跑步(看状况) 通常先走个5分钟热身 接着速度8.2-8.5跑个10分 再来看状况增减 跑完大概都是4.5-5km上下 周末2天看自己状况 通常是跑1天 有时候2天都跑 也有都没跑的 (￣▽￣＃)﹏﹏ 1次热身走个2-3圈 跑个20-22圈(200m) 我的问题：之前有发过一篇 施行後 早餐跟饮料方面没有彻底执行@@ 其他跟运动方面都有乖乖跑 几个月过去感觉体态没啥改变 前几天去量 体脂22.9 基代1622 上次量是暑假快结束时23.1 1649 嗯? 糟糕 (⊙o⊙) 早餐部分 学餐卖的东西就那些 本来打算的吃馒头度日 嗯 不好吃又单调@@ 又找不到东西替换 希望版友给个建议 晚餐的话 如果炒饭改成乾面会好点吗 最後 失败的原因应该是哪边需要修正...以上 感恩 ﹨(╯▽╰)∕ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 125.224.75.246 我一天吃下来应该都有过基代 所以想说晚餐还吃炒饭应该很糟糕@@ 换成乾面应该会好点 早餐的话 学餐给的选择就那些 还有个感觉比较不油的看起来像烧饼 可是没烧饼这麽油 所以我要嗑馒头跟这个度日吗@@ ※ 编辑: TiauEX 来自: 125.224.75.246 (05/08 18:59) 为什麽感觉热量很高还要吃炒饭阿? 换成乾面应该比较好吧 ※ 编辑: TiauEX 来自: 125.224.75.246 (05/08 19:31) 这里是对炒饭做的解释 所以我才想问看看应该找点什麽来轮替 不然学餐卖的大都很油 ※ 编辑: TiauEX 来自: 125.224.75.246 (05/08 19:58)