作者justiris (真实)
看板FITNESS
标题[减肥] 三个礼拜了
时间Sat May 8 18:08:32 2010
前三个礼拜左右小妹有PO文
就是吃代餐那位>''<
当时不免得被各位帅哥正妹拼评指教了^^
後来有请教板上的捧油
三个礼拜过去了
想跟大家分享一下这三个礼拜的心得
并且请大家看看有没有还需要改进的^^
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三个礼拜前 77.2kg 36.7%
5/8早上量 74.8kg 35.6%
基代: 前几天用Inbody量测得 1407 kcal/day
体脂不知道准不准 有时熬夜隔天会突然飙高
但隔了这麽久来比较 而且是用同一台电子磅秤
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早餐: 豆浆+三明治(不是有加炸鸡那种三明治XD)
有时贪嘴会改吃披撒抓饼(这热量挺高的 可是太好吃了>///<)
但披抓大概是一周两天左右
有时早上会买每朝来喝
午餐: (1)早餐吃三明治时 午餐会吃一个小便当(无炸的) 或是吃自助餐(都夹菜 饭一小碗)
(说真的学校的东西都挺油的 吃完会喝早上没喝完的每朝几口)
(2)早餐吃披抓时 午餐会吃便利商店的马铃薯生菜沙拉(140kcal)+鲔鱼御饭团
(168kcal) 喝杯学校现打的木瓜牛奶(叫阿姨糖放少 虽然有糖
可是根本就没啥味道XD) 吃木瓜可以排便
晚餐: 也是主要以便利商店为主 因为不太会算热量 刚努力计算中
最近都是吃御饭团+马铃薯生菜沙拉
如果算一整天的热量不到1400就会再吃一盒水果(查了一下是GI值都挺低的水果)
其他:嘴馋或肚子有点饿时会吃soyjoy芒果口味←觉得这口味比较好吃
水量:2500cc~3000cc
食入热量计算的话:
无运动天:1450~1500大卡
有运动天:1600大卡左右
一周运动:
我都上健身房 一周三次 每次一小时到一小时半 心跳都会130以上
平常上课可以走路就走路(只有双脚没有脚踏车 只能走的)
能爬楼梯就爬楼梯 出去逛街也不搭接驳
反正一直动一直很热出汗就有点开心 感觉自己正在瘦这样
晚上睡前会抬腿 没运动天会做做伸展 伸伸懒腰
会继续努力的^^
因为第一次减肥减这麽开心 因为很少肚子饿了 又可以吃东西
以前很饿都不敢吃东西 反而更难减 现在已经完全不依靠代餐了
谢谢大家看完我的小小心得文:D
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.131.157
※ 编辑: justiris 来自: 118.161.131.157 (05/08 19:28)
1F：推 pipipipipi:我也想和你一样... 继续努力加油吧 05/08 20:57
2F：推 rr741218:你真棒 05/08 23:08
3F：推 penguin23:减的开心 瘦的开心!继续加油^^ 05/08 23:34
4F：→ fukyou:在下也是第三个礼拜...@.@ 05/08 23:36
5F：→ SqueezeMe:77.2*1.1%=0.8492kg 然後你体重下降是2.4kg 05/10 13:32
6F：推 reneeviolet:加油！我记得你.... 05/10 16:50
7F：→ reneeviolet:那些相信代餐神话的人应该来看看你的心得文 05/10 16:53
8F：→ justiris:我知道当然会有些是排泄掉的重量^^ 可是还是有瘦 慢慢来 05/10 17:45
9F：→ justiris:to renee 我会继续加油的 现在减得很开心 每个礼拜都有 05/10 17:47
10F：→ justiris:小小的成绩 这样有天一定会成功!! 05/10 17:47
11F：推 reneeviolet:呵～凡间的食物是不是比仙界的代餐美味多啦？XDDD 05/10 18:41
12F：→ justiris:真的!很多东西我以前晚上都不敢吃 应该是说都没吃拉 05/10 19:12
13F：→ justiris:不过现在晚上都有吃东西 又可以看到效果 真的很开心^^ 05/10 19:13