如果只是要降低体脂肪，做有氧就够了。 在过程中，隔天会发生酸痛 那就表示你的肌力不足 可能休息个一两天，或者把强度再放低一点。 等肌肉修补之後，再把强度增加 自然会提高有氧效率。 练重训基本上是不太可能减重，除非你练的强度不是「重训」 或者你的营养补充不够。不然对於体重来说，都是持续增加。 如果想靠重训减脂肪，那还是建议你有氧会比较好、效率也比较高。 凡有原则必有例外。 重训要同时达到增肌及减脂，我目前资料上只看过一种练法。 就是以低负荷跟多组数的蹲举。（参考黄阿文的书籍） 为何选择蹲举？ 因为腿的肌群是最大，效果自然显着。 另外我想到body pump（杠铃有氧）有些微类似 但body pump主要还是燃烧脂肪 对於肌肉是以增加肌耐力（红肌）为主 有些你少用肌群会隔天酸痛 自然也会达到增肌效果。 要适时调整重量是很重要的，也会慢慢提昇你的肌力。 健身房朋友的建议，是出自於热心 有时候未必是正确。 像我昨天在健身房置物柜，就听到有人说肌酸对身体负担不小 有些人吃只是身体水肿而已，对训练没有效。 水肿是的确是肌酸的一种负面作用，但是不影响对肌肉的效果 新式的肌酸早就没有水肿的问题了，只要多喝水 正常人不会有什麽问题的。 你的教练跟朋友说的其实都对！ 只是他们的建议是针对於「他们」觉得你该加强的部份。 教练可能觉得你肌力太弱，肌力先增强到一定的水平才是目前的目标。 而你朋友可能是觉得你目标只是减脂，那就以有氧为主。 虽然你跟旁人说明训练的目标，但是实际上还是会跟你的标准有出入 别人的建议你就参考看看，再自己决定要怎麽练。 有一点我要替你朋友更正，脂肪跟肌肉虽然常常同时会增加或减少（在运动期间） 并不表示你脂肪低的时候，增肌会比较快 也没有所谓胖的人比较会长肌肉。 ※ 引述《fukyou ()》之铭言： : 劣者今天练完 碰到一个朋友 : 便跟他提到我开始上健身房 : 他就问我想练到怎样 之後又问我平常怎麽练 : 我跟他讲 然後他就说我太笨了 : 既然减脂那就别做那麽多重量 核心肌练一练就可以做有氧了 : 我就跟他讲 教练说我新手 全身都得加强 : 他就好像觉得我浪费时间 呛说减脂长不出啥肌肉 : 不如等你减完脂在练 长得比较快 这样就可以先省下时间做更多有氧 : 我心里想可是我都已经有计划地练了二十多天 若就这样改变 心里蛮不是滋味 : 可是他比我壮很多 经验应该比我丰富 : 我该照他讲得做吗?还是保持平常的作法呢 : 谢谢 -- 有时候我被逼着说话，有时候却没有人愿意听我讲。 後来我也看见了彼此拼命说话又或者一句话也没的人们。 但还好，我们终究可以遇见说与不说都能开心的人。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.6.25 ※ 编辑: cartain 来自: 219.71.6.25 (05/08 03:10)