基本资料 性别：（男） 年龄： 26 身高： 176 体重： 78-79 BMI： 24.8 体脂率：19-20%左右 小弟约莫在半年前开始减肥，但因为事前没有仔细做功课，一直错误的理解所谓的少吃多动，所以最近才发现原来这半年以来自己减的方式一直是错的、不健康的。知错能改，善莫大焉，目前减肥的计画仍在持续，希望板友们能帮我慢慢调整成健康的方式。 以下是我这阵子的三餐跟作息： 早餐：一般的火腿蛋或猪排蛋三明治（有时会泡一小杯咖啡，平时喝水）。 午餐：一开始正常吃，大概一个便当的量，两个月前开始减少成一碗乾面，或小卤肉饭加汤之类的。 晚餐：只吃水果，苹果或芭乐，有时一颗有时两颗。 这是一到四的饮食，至於五六日三天则是三餐正常吃，甚至有时聚会会去吃吃到 饱（大概两星期一次） 运动：1.一到四每晚都会跑三千（我跑很慢，，大概跑20min，跑完会再走一下），最近则拉长到跑满30min。 2.睡前会做一下简单的运动，伏地挺身或滚轮 我的问题 这两天才发现这个板，爬文後发现我可能吃得太少了，这样减的方式并不健康也 容易复胖，虽然这半年瘦了约25公斤，(我的基代从一开始100公斤时的2100卡左右 降到目前约1850大卡，去大卖场量的，)。但并不想不健康的瘦下来，而且也很怕 复胖（我目标是希望可以瘦到68-72的区间，然後结实一点）。但我又怕一下子 回复正常的饮食，会在短期内有复胖的阵痛期会影响我对减肥的信心。所以想请 板友们提供意见，教我如果慢慢的调整成健康的方式来减。 --

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