从 52kg → 47kg 一共减了半年，前三个月减2kg，後三个月3kg， 主要体态跟体重都是後三个月改变最大，以下是菜单跟运动方法供大家参考罗~ 早餐： 两片全麦土司 + 一片低脂起司片 + 半条小黄瓜 + 黑咖啡 or 拉亚香鸡汉堡不加酱 + 黑咖啡 午餐： 三碗烫青菜 + 一份肉 + 半碗饭 or 自助餐三碗青菜 + 半碗饭 晚餐： 怡客咖啡三明治 + 无糖热拿铁 or 50元三配菜一主菜便当 点心： 一片起酥蜂蜜蛋糕 or 一碗豆花 or 宝咖咖~~~ (ps 点心不是每天吃，大概是两~三天依次) 水果： 每天至少两份 运动 ： 慢跑 4000-4500m / 30~40mins 不等 一周三次 走路 101 → 忠孝东路五段 → 信义路六段 每天 水： 2000cc 以上 总结来说： 1. 要吃大量青菜，要真的很「大量」，烫青菜我一餐会选2~3种， 每一种至少都是一泡面碗的量(生菜)，如果是自助餐，每一种 我起码会夹七分碗的量。 吃青菜配合跑步，我觉得肠胃有清的比较乾净，大号从一星期 2次 → 2天1次 → 1天1次 2. 饮食要均衡，最好每餐都是「菜、肉、饭」，纤维、蛋白质、 跟淀粉都要摄取，这样吃个几天下来，会发现如果没吃淀粉很快饿， 因为纤维质能提供的只是饱足「感」，并不是真正的饱，吃再多青菜 了不起撑两~三个小时，真正的「饱」要靠淀粉跟蛋白质。 青菜可以让嘴巴多「嚼」几下，让大脑有时间感觉饱足感，也满足嘴巴 想咬东西的慾望，大家可以试试看，我觉得青菜的份量吃够， 其实就不怎麽会想吃零食。 3. 如果是吃外食，要注意组成成分，不能只注意热量，比如说羹和 勾欠类都是淀粉，也隐藏很多油脂，就算一碗总热量不高， 一餐一碗也有饱足感，但是无形中却排挤了纤维摄取量，身体 老是在吸收淀粉、油脂、蛋白质，其实很难瘦。 我曾经只算热量减肥，作了很阿达的事，一天两包泡面1000卡， 想说这样还在基代内，结果勒~~一星期就胖了一 公斤， 所以真的不‧能‧只看热量，每餐的营养组成真的比热量重要， 身体需要的东西没吃到，就会一直发指令要吃东西，常常就乱吃， 如果可以的话，不要三餐都外食，找一餐方便自己下厨， 尽量多吃青菜，我实行这个方法到现在九个多月，体重只有下探 (目前46kg)没有上升，一个月最少三次聚餐，减肥时麻辣锅吃了四五次 也没复胖，而且真的不嘴馋，以前致胖的奶茶跟零食也不知不觉 戒掉了。 4. 运动瘦‧超‧快， 不要误会罗~ 运动消耗的热量真的不多， 但是肌肉养起来真的很好用，爬楼梯、搬重物很轻松都不是重点~ 重点是 「肌肉养好，肥胖不找」，持续培养有氧运动习惯， 一星期三次就ok，不用担心运动完胃口大开吃更多或要忍饿， 有持续运动的人运动完是不会特别饿的，还有助於三餐 定时定量， 只要提醒自己，运动完饿了，就吃「菜肉饭三兄弟」， 纤维摄取够，注意油脂摄取，要光靠淀粉跟蛋白质胖也很难耶 因为他们「很有饱足感，是真正的饱足」，能一餐喀掉 两大碗白饭以上，再来说「淀粉，肥肉都你带来的!」， 注意淀粉不如注意油脂，注意热量不如注意营养 横批： 要运动喔~揪咪 呼~ 终於打完，希望对想减肥的人有帮助罗~ 我觉得喜欢吃青菜的人减肥比较有利， 原PO 可是烫青椒烫苦瓜烫茄子都能吃，而且免沾一滴酱， 烫的时候加点盐就好， 这样吃久了还真的对身体不错， 大家可以试试 --

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