本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：23 身高：173 体重：87.8 BMI：29.4 体脂率：22.4 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：烤三片吐司+火腿+起司+无糖绿茶+奇异果1颗 or 全麦馒头+无糖豆浆+奇异果1颗 午餐：自助餐(炒青菜两样 EX:炒高丽菜和菠菜 +蒸蛋+白饭一碗)+苹果1颗 晚餐：蔬菜乾面(烫的青菜+面条+一点点的酱油膏)+无糖豆浆+水果 or 中午的菜色+水果 其他：饭前都会喝500c.c.的水尽量节制不喝饮料,一天下来的饮食都尽量做到3333 日常作息时间：约十二点多睡觉早上七点多起床 生活型态：研究生 运动习惯： 一开始选择慢跑为运动,一圈400m连续跑七圈(20min),还可以负荷就继续跑,直至跑不动後 再用跑半圈走半圈的方式运动满50min,第一个礼拜有些效果後之後将近一个月没甚麽进展 之後朋友建议用快走的 最近用每圈平均3.5min的速度走完五十分钟,约可走六公里,每天早上起床空腹量,体重有 约0.2的幅度下降,但经历期中考後的喝酒摊又给它恢复了 重训方面顶多只有睡觉前五十下仰卧起坐和二十下伏力挺身 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 因为才快走没有多久,虽然有些微显着效果,但身边的朋友一直建议我用慢跑得比较快瘦, 他们说慢慢跑拉长时间就好,不用太过强调强度,而建议我快走的朋友说,如果我慢跑可以 一直持续不停达30min以上才有效果,倒不如用快走的才可以撑到很长的时间,爬了文还 是很疑惑,因为慢跑强度比起一些PO文的大大门实在是低太多,对於快走原本还蛮坚信的 ,但耳边太多人建议跑步後我就开始对於快走有点怀疑它的效果,请有经验的大大门可以 帮忙解惑一下! --

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